По статистике, женщины более чувствительны к стрессу, чем мужчины, а значит, больше подвержены эмоциональному голоду и его заеданию.
Но эмоциональное заедание наносит серьезный вред организму, вызывает инсулинорезистентность, ожирение и расстройства пищевого поведения.
Почему заедать стресс вредно? Как справиться с эмоциональным голодом? Рассказываю👇🏻
Заедание стресса — механизм, сложившийся в результате эволюции. Всплеск кортизола приводит к выработке глюкозы, которая усиливает мышечную отдачу.
Так наши предки получили возможность спасаться от хищников. В результате запас глюкозы расходуется, организм срочно требует пополнения.
А после внепланового перекуса вырабатывается дофамин — гормон удовольствия, улучшающий настроение.
Формируется замкнутый круг: вы не избавляетесь от стресса, не боритесь с его причиной, а подавляете его кусочком тортика или мороженым. Стресс никуда не уходит, а организм требует новых и новых порций «удовольствия».
Как справиться с голодом?
Научитесь отличать физический голод от эмоционального.
Физический голод
🔸 Нарастает постепенно
🔸 Хочется съесть хоть что-нибудь
🔸 Требует немедленного удовлетворения
🔸 Прекратить голод может только полноценный объем пищи
🔸 После еды появляются удовлетворение и расслабленность
🔸 Голод проходит
Эмоциональный голод
🔸 Возникает внезапно (может сразу после еды)
🔸 Очень интенсивный, требует немедленного удовлетворения
🔸 Все мысли только о еде
🔸 Удовлетворяется маленьким кусочком
🔸 Хочется чего-то вкусного, а не полноценного обеда или ужина
🔸 После еды возникают чувства беспокойства и вины
🔸 Голод может сохраняться после перекуса
Привычка заедать часто уходит в детство, когда еда была наградой за успехи или утешением. Со временем формируется сценарий: вознаградить себя шоколадкой, если вы расстроены.
О том, что поможет справиться со стрессом, рассказали в stories. А как вы боретесь со стрессом?
Ежедневный стресс быстро истощает организм и нарушает взаимодействие всех органов и систем. Для женщин это чревато нарушением гормонального фона и отключением репродуктивной функции.
Что поможет справиться со стрессом?
Это помогает справиться с эмоциональным перенапряжением. Вечерняя прогулка или зарядка способны переключить от мыслей о еде.
Без полноценного отдыха организм будет восполнять энергию самым лёгким способом - сладкой едой.
Замените вредные сладости и шнеки на овощи и фрукты.
Главное - не поглощать еду бездумно, а успевать осмыслять свой выбор.
Если вам тяжело удержаться от похода к холодильнику, пойдите погуляйте, сделайте маску для рук.
Питайтесь разнообразно и вкусно, невкусная еда точно вызовет желание "заесть" сладким.
Они ещё больше истощают нервную систему. Пейте воду и травяные чаи.
Диета - дополнительный стресс для организма. Питайтесь правильно, позволяйте себе "вкусное" в умеренных количествах.
Но эмоциональное заедание наносит серьезный вред организму, вызывает инсулинорезистентность, ожирение и расстройства пищевого поведения.
Почему заедать стресс вредно? Как справиться с эмоциональным голодом? Рассказываю👇🏻
Заедание стресса — механизм, сложившийся в результате эволюции. Всплеск кортизола приводит к выработке глюкозы, которая усиливает мышечную отдачу.
Так наши предки получили возможность спасаться от хищников. В результате запас глюкозы расходуется, организм срочно требует пополнения.
А после внепланового перекуса вырабатывается дофамин — гормон удовольствия, улучшающий настроение.
Формируется замкнутый круг: вы не избавляетесь от стресса, не боритесь с его причиной, а подавляете его кусочком тортика или мороженым. Стресс никуда не уходит, а организм требует новых и новых порций «удовольствия».
Как справиться с голодом?
Научитесь отличать физический голод от эмоционального.
Физический голод
🔸 Нарастает постепенно
🔸 Хочется съесть хоть что-нибудь
🔸 Требует немедленного удовлетворения
🔸 Прекратить голод может только полноценный объем пищи
🔸 После еды появляются удовлетворение и расслабленность
🔸 Голод проходит
Эмоциональный голод
🔸 Возникает внезапно (может сразу после еды)
🔸 Очень интенсивный, требует немедленного удовлетворения
🔸 Все мысли только о еде
🔸 Удовлетворяется маленьким кусочком
🔸 Хочется чего-то вкусного, а не полноценного обеда или ужина
🔸 После еды возникают чувства беспокойства и вины
🔸 Голод может сохраняться после перекуса
Привычка заедать часто уходит в детство, когда еда была наградой за успехи или утешением. Со временем формируется сценарий: вознаградить себя шоколадкой, если вы расстроены.
О том, что поможет справиться со стрессом, рассказали в stories. А как вы боретесь со стрессом?
Ежедневный стресс быстро истощает организм и нарушает взаимодействие всех органов и систем. Для женщин это чревато нарушением гормонального фона и отключением репродуктивной функции.
Что поможет справиться со стрессом?
- занимайтесь физкультурой
Это помогает справиться с эмоциональным перенапряжением. Вечерняя прогулка или зарядка способны переключить от мыслей о еде.
- Соблюдайте режим сна
Без полноценного отдыха организм будет восполнять энергию самым лёгким способом - сладкой едой.
- Не держите дома соблазны
Замените вредные сладости и шнеки на овощи и фрукты.
- Не ругайте себя
Главное - не поглощать еду бездумно, а успевать осмыслять свой выбор.
- Измените шаблон
Если вам тяжело удержаться от похода к холодильнику, пойдите погуляйте, сделайте маску для рук.
- Наладьте свой рацион
Питайтесь разнообразно и вкусно, невкусная еда точно вызовет желание "заесть" сладким.
- Не ходите в магазин, если нервничаете, чтобы не купить лишнего
- Откажитесь от алкоголя и кофе
Они ещё больше истощают нервную систему. Пейте воду и травяные чаи.
- Приучите себя к ежедневным расслабляющим практикам - медитация, дыхательные упражнения, ванна при свечах.
- Откажитесь от диет
Диета - дополнительный стресс для организма. Питайтесь правильно, позволяйте себе "вкусное" в умеренных количествах.