Исцеление кишечника требует времени, усилий и желания изменить аспекты как вашего рациона питания, так и образа жизни, но исцеление абсолютно возможно. И это может изменить вашу жизнь!
Здоровье кишечника является основой любого здоровья. Для того чтобы чувствовать себя бодрым, уравновешенным и с ясным умом, оптимальное пищеварение - это не вариант, а необходимость.
Различные симптомы плохого состояния кишечника:
Откуда вы знаете, что ваш кишечник нуждается в исцелении в первую очередь? Давайте взглянем на симптомы плохого состояния кишечника.
Вы можете быть удивлены, что некоторые из них, по-видимому, не имеют отношения к кишечнику. Но я уверяю вас, что даже те, которые кажутся не связанными на первый взгляд (например, проблемы с кожей!), очень часто они связаны с плохим состоянием кишечника.
Экзема, псориаз
Высыпания
Зудящие и слезящиеся глаза
Запор и вздутие живота
Газы и дискомфорт в животе
Боль в суставах
Усталость
Тревога, депрессия
Головные боли
Гормональный дисбаланс
СРК
Нарушение обмена веществ
Аллергии
Хотя вышеприведенные симптомы могут указывать на неудовлетворительное состояние кишечника, они не дают нам представления о первопричинах, лежащих в основе того, почему кишечник в первую очередь нуждается в лечении или что привело к его плохому самочувствию.
Примеры первопричин плохого состояния кишечника:
Давайте рассмотрим типы факторов, которые могут привести к дисбактериозу кишечника, негерметичности кишечника или воспалению и повреждению слизистой оболочки кишечника. Вот некоторые из наиболее часто встречающихся факторов, которые повреждают кишечник. Конечно, это ни в коем случае не полный список:
Низкий уровень желудочной кислоты, обычно вызванный стрессорами
Высоко обработанные, рафинированные пищевые продукты
Провоспалительные растительные масла и масла из семян
Сахар
Стресс
Недостаток сна
Токсины
Плесень
Сопутствующие инфекции
Фармацевтические препараты и отпускаемые по рецепту лекарства, включая антибиотики
Обезвоживание
Алкоголь
Как вы можете видеть, на здоровье кишечника может влиять множество факторов. Плохое состояние кишечника может быть вызвано не только одной причиной. Это может быть результатом множества факторов, вызывающих переломный момент, с которого начинают проявляться симптомы.
Но точно так же, как есть много вещей, которые могут способствовать ухудшению здоровья кишечника, есть также много вещей, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника! Давайте рассмотрим некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять.
12 Способов естественного оздоровления кишечника:
К счастью, можно естественным образом восстановить здоровье кишечника. Эти двенадцать шагов, последовательно выполняемых в течение долгого времени, могут принести исцеление кишечнику, а также избавление от многих нежелательных симптомов, которые возникают вместе с плохим пищеварением.
1. Придерживайтесь питания цельными продуктами и продуктами с высоким содержанием питательных веществ.
Это означает соблюдение диеты, богатой разнообразными продуктами, такими как красочные продукты, полезные жиры, органическое мясо, органические яйца и большое количество кисломолочных и ферментированных продуктов.
Держитесь подальше от упакованных, обработанных и рафинированных продуктов. Я бы особенно посоветовала вам исключить из своего рациона добавленный сахар и высокоочищенные растительные масла и масла из семян, которые особенно воспалительны и вредны для кишечника.
2. Сбавьте скорость.
Я хочу особенно выделить этот пункт. Замедляйтесь особенно до и во время приема пищи. Лучше всего принимать пищу, пока организм находится в парасимпатическом (противоположном "бей или беги"!) состоянии.
Замедление темпа и прием пищи в состоянии покоя позволяют пищеварению развиваться в правильном порядке и в той полноте, в какой оно должно быть.
Жевание (длительное!) позволяет вырабатываться слюне. Затем желудок вырабатывает соляную кислоту, которая расщепляет пищу, чтобы ваш организм мог использовать питательные вещества, содержащиеся в пище. А остальная часть пищеварения проходит должным образом через желчный пузырь, поджелудочную железу, кишечник и т.д.
Если вы едите в состоянии стресса или в спешке, выделение слюны и желудочной кислоты уменьшается. Одно это может вызвать изжогу, несварение желудка, газы, вздутие живота, запоры, дефицит питательных веществ и многое другое. Поэтому не ешьте стоя, при многозадачности или в состоянии стресса. Сделайте несколько глубоких вдохов перед едой и ешьте медленно.
Возможно, вам придется изменить свои привычки, но как только вы это сделаете, это может значительно улучшить ваше пищеварение.
3. Работайте над повышением уровня желудочной кислоты.
В своей практике я постоянно работаю со своими клиентами над увеличением выработки желудочной кислоты, чтобы уменьшить вздутие живота после еды, газы, дискомфорт в животе и т.д.
Желудочная кислота - это то, что расщепляет жиры на жирные кислоты, углеводы - на глюкозу, а белки - на аминокислоты. Этот распад позволяет организму должным образом усваивать и использовать питательные вещества, содержащиеся в пище.
Некоторые способы увеличения выработки желудочной кислоты:
- ешьте медленно и расслабленно,
- употребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса перед едой,
- принимайте пищеварительные горькие напитки перед едой или принимайте добавки с соляной кислотой во время еды.
4. Хорошенько высыпайтесь.
Одно исследование показало, что разнообразие микробиома положительно коррелировало с увеличением продолжительности сна и что оно отрицательно коррелировало с пробуждением после начала сна. Это означает, что чем лучше вы спите, тем сильнее ваша микробиота!
Другое исследование аналогичным образом показало, что характеристики микробиома желудочно-кишечного тракта и метаболизм связаны со сном и циркадными ритмами.
Когда у вас улучшается качество и количество сна, вы не только чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, но это в буквальном смысле положительно влияет на здоровье полезных бактерий вашего кишечника!
5. Увлажняйтесь.
Потребляйте достаточное количество фильтрованной воды каждый день. Оптимальное увлажнение гарантирует, что питательные вещества могут циркулировать по организму по мере необходимости и что пища может регулярно проходить через пищеварительный тракт, не задерживаясь.
Хорошая гидратация необходима для удаления шлаков и детоксикации организма, которые необходимы для здоровья кишечника.
6. Справляйтесь со стрессом.
В моменты стресса наш организм отводит кровь от органов пищеварения в другие части тела. Выработка желудочной кислоты также замедляется. И выработка слизи (которая обеспечивает защитное покрытие в нашем кишечнике) также замедляется.
Это не обязательно станет проблемой через минуту или две. Но когда стресс становится хроническим и устойчивым, это становится большой проблемой. На самом деле хронический стресс связан с проницаемостью кишечника (он же “дырявый кишечник”), СРК и расстройством пищеварения.
Важно выработать ежедневную практику здорового управления стрессом. Это может выглядеть как дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, ведение дневника или чтение.
Проактивное отношение к правильному управлению стрессом - это, в первую очередь, лучший способ предотвратить его негативные последствия.
7. Двигайтесь.
Достаточная физическая нагрузка важна для здоровья кишечника. Бесчисленные исследования показали, что движение тела полезно для здоровья кишечника.
В другом исследовании сравнивалась кишечная флора физически активных женщин с неактивными женщинами. У активных женщин было более высокое содержание полезных бактерий. Это наводит на мысль о том, что регулярная физическая активность может быть полезной.
Я предлагаю мягкие движения для тела, особенно если вы из тех, кто борется с гормональным дисбалансом. Постоянное движение в виде прогулок, пилатеса, растяжки и т.д. является важной составляющей здоровья кишечника.
8. Добавляйте кошерный / органический желатин или коллаген.
Возможно, вы знаете, что желатин и коллаген полезны для волос, кожи и ногтей. Но знаете ли вы, что они также особенно целебны для кишечника?!
Одно исследование показало, что коллагеновые пептиды улучшают качество кишечного эпителиального барьера. Это на самом деле помогает улучшить проходимость кишечника, укрепляя плотные соединения в стенке кишечника.
9. Ешьте продукты, богатые пробиотиками.
Культивированные и ферментированные продукты богаты пробиотиками. Они разнообразят количество бактерий в вашем кишечнике и помогут пищеварению.
Это включает в себя такие продукты, как квашеная капуста, ферментированные овощи, чайный гриб и органические кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт.
Я рекомендую своим клиентам получать пробиотики из цельных пищевых источников. Исследования показывают, что всего в одной столовой ложке квашеной капусты содержится от 10 миллионов до 10 миллиардов КОЕ. И она может содержать до 28 различных видов полезных бактерий.
Чтобы представить это в перспективе, обычный пробиотик, который вы можете принимать, может содержать до 25 миллиардов КОЕ и всего около 10 нитей полезных бактерий на ежедневную порцию таблетки.
Будь то с пищей или в сочетании с пищевыми добавками, потребление пробиотиков является важной частью восстановления здоровья кишечника.
10. Пейте мясной бульон.
Мясной бульон особенно богат желатином и аминокислотами. Вместе желатин и аминокислоты очень полезны для заживления соединительной ткани в слизистой оболочке кишечника.
Я рекомендую употреблять мясной бульон ежедневно в течение первых 3-4 месяцев, пока вы придерживаетесь лечебной диеты. Если симптомы улучшатся, вы можете перейти на костный бульон, который отличается от мясного бульона.
11. Выходите на улицу, на солнце.
Знаете ли вы, что солнечный свет оказывает положительное влияние на микробиом?! Еще одна причина ежедневно выходить на улицу!
Исследователи обнаружили, что лучи солнца оказывают защитное действие против воспалительных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника.
Кроме того, солнечный свет повышает уровень витамина D (дефицит которого наблюдается у большей части населения!). А витамин D, как известно, улучшает здоровье кишечника, подавляя воспаление.
Исследователи предполагают, что воздействие солнечного света каким-то образом положительно влияет на иммунную систему, что, в свою очередь, влияет на то, насколько благоприятна кишечная среда для различных полезных бактерий.
12. Очистите свои мысли..
Удивительно, как наш разум и эмоции могут оказывать реальное положительное или отрицательное воздействие на наше физическое здоровье. Негативизм и негативные модели мышления могут быть вредными и разрушительными для здоровья кишечника.
Недавние исследования показывают связь между тревогой и кишечником или желудочно-кишечным трактом. Токсичные мысли могут нанести вред микробиому. Кроме того, негатив может препятствовать правильной выработке желудочной кислоты, что, как мы теперь знаем, оказывает негативное влияние на пищеварение.
Наше мышление влияет на нашу интуицию, и наоборот. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье нервной системы, а также пищеварительной системы, нам нужно начать очищать свою мыслительную жизнь от негативных стереотипов мышления.
Заключительные мысли:
Подавляющее большинство проблем с кишечником, с которыми я сталкиваюсь, работая с клиентами в своей практике, связаны со стрессом и низким содержанием желудочной кислоты.
У меня даже были клиенты с очень, очень серьезными проблемами с кишечником, врачи которых говорили им, что с ними “все в порядке”, несмотря на продолжающиеся симптомы. Всего через несколько месяцев снижения стресса, улучшения сна, употребления ферментированных продуктов, мясного бульона и замедления темпа их проблемы с кишечником полностью исчезли.
Изменить образ жизни и рацион питания может быть непросто, но я уверена, что если вы будете последовательно следовать описанным выше шагам, вы увидите огромные улучшения в здоровье своего кишечника. А поскольку здоровье кишечника имеет основополагающее значение для общего состояния здоровья, здоровье остальных частей вашего тела, несомненно, также улучшится.
Здоровье кишечника является основой любого здоровья. Для того чтобы чувствовать себя бодрым, уравновешенным и с ясным умом, оптимальное пищеварение - это не вариант, а необходимость.
Различные симптомы плохого состояния кишечника:
Откуда вы знаете, что ваш кишечник нуждается в исцелении в первую очередь? Давайте взглянем на симптомы плохого состояния кишечника.
Вы можете быть удивлены, что некоторые из них, по-видимому, не имеют отношения к кишечнику. Но я уверяю вас, что даже те, которые кажутся не связанными на первый взгляд (например, проблемы с кожей!), очень часто они связаны с плохим состоянием кишечника.
Экзема, псориаз
Высыпания
Зудящие и слезящиеся глаза
Запор и вздутие живота
Газы и дискомфорт в животе
Боль в суставах
Усталость
Тревога, депрессия
Головные боли
Гормональный дисбаланс
СРК
Нарушение обмена веществ
Аллергии
Хотя вышеприведенные симптомы могут указывать на неудовлетворительное состояние кишечника, они не дают нам представления о первопричинах, лежащих в основе того, почему кишечник в первую очередь нуждается в лечении или что привело к его плохому самочувствию.
Примеры первопричин плохого состояния кишечника:
Давайте рассмотрим типы факторов, которые могут привести к дисбактериозу кишечника, негерметичности кишечника или воспалению и повреждению слизистой оболочки кишечника. Вот некоторые из наиболее часто встречающихся факторов, которые повреждают кишечник. Конечно, это ни в коем случае не полный список:
Низкий уровень желудочной кислоты, обычно вызванный стрессорами
Высоко обработанные, рафинированные пищевые продукты
Провоспалительные растительные масла и масла из семян
Сахар
Стресс
Недостаток сна
Токсины
Плесень
Сопутствующие инфекции
Фармацевтические препараты и отпускаемые по рецепту лекарства, включая антибиотики
Обезвоживание
Алкоголь
Как вы можете видеть, на здоровье кишечника может влиять множество факторов. Плохое состояние кишечника может быть вызвано не только одной причиной. Это может быть результатом множества факторов, вызывающих переломный момент, с которого начинают проявляться симптомы.
Но точно так же, как есть много вещей, которые могут способствовать ухудшению здоровья кишечника, есть также много вещей, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника! Давайте рассмотрим некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять.
12 Способов естественного оздоровления кишечника:
К счастью, можно естественным образом восстановить здоровье кишечника. Эти двенадцать шагов, последовательно выполняемых в течение долгого времени, могут принести исцеление кишечнику, а также избавление от многих нежелательных симптомов, которые возникают вместе с плохим пищеварением.
1. Придерживайтесь питания цельными продуктами и продуктами с высоким содержанием питательных веществ.
Это означает соблюдение диеты, богатой разнообразными продуктами, такими как красочные продукты, полезные жиры, органическое мясо, органические яйца и большое количество кисломолочных и ферментированных продуктов.
Держитесь подальше от упакованных, обработанных и рафинированных продуктов. Я бы особенно посоветовала вам исключить из своего рациона добавленный сахар и высокоочищенные растительные масла и масла из семян, которые особенно воспалительны и вредны для кишечника.
2. Сбавьте скорость.
Я хочу особенно выделить этот пункт. Замедляйтесь особенно до и во время приема пищи. Лучше всего принимать пищу, пока организм находится в парасимпатическом (противоположном "бей или беги"!) состоянии.
Замедление темпа и прием пищи в состоянии покоя позволяют пищеварению развиваться в правильном порядке и в той полноте, в какой оно должно быть.
Жевание (длительное!) позволяет вырабатываться слюне. Затем желудок вырабатывает соляную кислоту, которая расщепляет пищу, чтобы ваш организм мог использовать питательные вещества, содержащиеся в пище. А остальная часть пищеварения проходит должным образом через желчный пузырь, поджелудочную железу, кишечник и т.д.
Если вы едите в состоянии стресса или в спешке, выделение слюны и желудочной кислоты уменьшается. Одно это может вызвать изжогу, несварение желудка, газы, вздутие живота, запоры, дефицит питательных веществ и многое другое. Поэтому не ешьте стоя, при многозадачности или в состоянии стресса. Сделайте несколько глубоких вдохов перед едой и ешьте медленно.
Возможно, вам придется изменить свои привычки, но как только вы это сделаете, это может значительно улучшить ваше пищеварение.
3. Работайте над повышением уровня желудочной кислоты.
В своей практике я постоянно работаю со своими клиентами над увеличением выработки желудочной кислоты, чтобы уменьшить вздутие живота после еды, газы, дискомфорт в животе и т.д.
Желудочная кислота - это то, что расщепляет жиры на жирные кислоты, углеводы - на глюкозу, а белки - на аминокислоты. Этот распад позволяет организму должным образом усваивать и использовать питательные вещества, содержащиеся в пище.
Некоторые способы увеличения выработки желудочной кислоты:
- ешьте медленно и расслабленно,
- употребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса перед едой,
- принимайте пищеварительные горькие напитки перед едой или принимайте добавки с соляной кислотой во время еды.
4. Хорошенько высыпайтесь.
Одно исследование показало, что разнообразие микробиома положительно коррелировало с увеличением продолжительности сна и что оно отрицательно коррелировало с пробуждением после начала сна. Это означает, что чем лучше вы спите, тем сильнее ваша микробиота!
Другое исследование аналогичным образом показало, что характеристики микробиома желудочно-кишечного тракта и метаболизм связаны со сном и циркадными ритмами.
Когда у вас улучшается качество и количество сна, вы не только чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, но это в буквальном смысле положительно влияет на здоровье полезных бактерий вашего кишечника!
5. Увлажняйтесь.
Потребляйте достаточное количество фильтрованной воды каждый день. Оптимальное увлажнение гарантирует, что питательные вещества могут циркулировать по организму по мере необходимости и что пища может регулярно проходить через пищеварительный тракт, не задерживаясь.
Хорошая гидратация необходима для удаления шлаков и детоксикации организма, которые необходимы для здоровья кишечника.
6. Справляйтесь со стрессом.
В моменты стресса наш организм отводит кровь от органов пищеварения в другие части тела. Выработка желудочной кислоты также замедляется. И выработка слизи (которая обеспечивает защитное покрытие в нашем кишечнике) также замедляется.
Это не обязательно станет проблемой через минуту или две. Но когда стресс становится хроническим и устойчивым, это становится большой проблемой. На самом деле хронический стресс связан с проницаемостью кишечника (он же “дырявый кишечник”), СРК и расстройством пищеварения.
Важно выработать ежедневную практику здорового управления стрессом. Это может выглядеть как дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, ведение дневника или чтение.
Проактивное отношение к правильному управлению стрессом - это, в первую очередь, лучший способ предотвратить его негативные последствия.
7. Двигайтесь.
Достаточная физическая нагрузка важна для здоровья кишечника. Бесчисленные исследования показали, что движение тела полезно для здоровья кишечника.
В другом исследовании сравнивалась кишечная флора физически активных женщин с неактивными женщинами. У активных женщин было более высокое содержание полезных бактерий. Это наводит на мысль о том, что регулярная физическая активность может быть полезной.
Я предлагаю мягкие движения для тела, особенно если вы из тех, кто борется с гормональным дисбалансом. Постоянное движение в виде прогулок, пилатеса, растяжки и т.д. является важной составляющей здоровья кишечника.
8. Добавляйте кошерный / органический желатин или коллаген.
Возможно, вы знаете, что желатин и коллаген полезны для волос, кожи и ногтей. Но знаете ли вы, что они также особенно целебны для кишечника?!
Одно исследование показало, что коллагеновые пептиды улучшают качество кишечного эпителиального барьера. Это на самом деле помогает улучшить проходимость кишечника, укрепляя плотные соединения в стенке кишечника.
9. Ешьте продукты, богатые пробиотиками.
Культивированные и ферментированные продукты богаты пробиотиками. Они разнообразят количество бактерий в вашем кишечнике и помогут пищеварению.
Это включает в себя такие продукты, как квашеная капуста, ферментированные овощи, чайный гриб и органические кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт.
Я рекомендую своим клиентам получать пробиотики из цельных пищевых источников. Исследования показывают, что всего в одной столовой ложке квашеной капусты содержится от 10 миллионов до 10 миллиардов КОЕ. И она может содержать до 28 различных видов полезных бактерий.
Чтобы представить это в перспективе, обычный пробиотик, который вы можете принимать, может содержать до 25 миллиардов КОЕ и всего около 10 нитей полезных бактерий на ежедневную порцию таблетки.
Будь то с пищей или в сочетании с пищевыми добавками, потребление пробиотиков является важной частью восстановления здоровья кишечника.
10. Пейте мясной бульон.
Мясной бульон особенно богат желатином и аминокислотами. Вместе желатин и аминокислоты очень полезны для заживления соединительной ткани в слизистой оболочке кишечника.
Я рекомендую употреблять мясной бульон ежедневно в течение первых 3-4 месяцев, пока вы придерживаетесь лечебной диеты. Если симптомы улучшатся, вы можете перейти на костный бульон, который отличается от мясного бульона.
11. Выходите на улицу, на солнце.
Знаете ли вы, что солнечный свет оказывает положительное влияние на микробиом?! Еще одна причина ежедневно выходить на улицу!
Исследователи обнаружили, что лучи солнца оказывают защитное действие против воспалительных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника.
Кроме того, солнечный свет повышает уровень витамина D (дефицит которого наблюдается у большей части населения!). А витамин D, как известно, улучшает здоровье кишечника, подавляя воспаление.
Исследователи предполагают, что воздействие солнечного света каким-то образом положительно влияет на иммунную систему, что, в свою очередь, влияет на то, насколько благоприятна кишечная среда для различных полезных бактерий.
12. Очистите свои мысли..
Удивительно, как наш разум и эмоции могут оказывать реальное положительное или отрицательное воздействие на наше физическое здоровье. Негативизм и негативные модели мышления могут быть вредными и разрушительными для здоровья кишечника.
Недавние исследования показывают связь между тревогой и кишечником или желудочно-кишечным трактом. Токсичные мысли могут нанести вред микробиому. Кроме того, негатив может препятствовать правильной выработке желудочной кислоты, что, как мы теперь знаем, оказывает негативное влияние на пищеварение.
Наше мышление влияет на нашу интуицию, и наоборот. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье нервной системы, а также пищеварительной системы, нам нужно начать очищать свою мыслительную жизнь от негативных стереотипов мышления.
Заключительные мысли:
Подавляющее большинство проблем с кишечником, с которыми я сталкиваюсь, работая с клиентами в своей практике, связаны со стрессом и низким содержанием желудочной кислоты.
У меня даже были клиенты с очень, очень серьезными проблемами с кишечником, врачи которых говорили им, что с ними “все в порядке”, несмотря на продолжающиеся симптомы. Всего через несколько месяцев снижения стресса, улучшения сна, употребления ферментированных продуктов, мясного бульона и замедления темпа их проблемы с кишечником полностью исчезли.
Изменить образ жизни и рацион питания может быть непросто, но я уверена, что если вы будете последовательно следовать описанным выше шагам, вы увидите огромные улучшения в здоровье своего кишечника. А поскольку здоровье кишечника имеет основополагающее значение для общего состояния здоровья, здоровье остальных частей вашего тела, несомненно, также улучшится.