Очень часто женщины обращаются ко мне с вопросом: "Как похудеть при заболевании щитовидной желез?". Они перепробовали все "обычные методы": ограничение калорий, диеты с низким содержанием жиров, интенсивные тренировки и т. д. Всё безуспешно.
Я прекрасно понимаю, как это неприятно!
Во-первых, очень важно понять: если организм не может сбросить вес, у этого всегда есть первопричина.
Снизить вес при заболевании щитовидной железы — это не просто меньше есть и больше заниматься спортом. Главное — понять, что на самом деле стоит за увеличением веса и каковы основные причины заболевания щитовидной железы.
Когда я работаю с клиентами, которые хотят похудеть, я всегда использую комплексный подход. Он даёт невероятные результаты. Мои клиенты чувствуют себя легче, их сознание остаётся ясным, в отличие от того, когда они начинают голодать и постоянно пребывают не в настроении.
Если вы женщина, вот два ключевых момента, которые определяют ваши дальнейшие шаги:
Давайте рассмотрим 6 основных шагов, которые помогут похудеть при заболевании щитовидной железы (гипотиреозе или гипертиреозе):
1. Сон — в приоритете.
Сон не зря стоит на первом месте. Это основа вашего здоровья.
Во время сна:
Как видите, качественный сон в достаточных количествах — катализатор для оптимального здоровья всего тела (а также для снижения лишнего веса!).
Вот несколько советов, как улучшить свой сон:
2. Восстановите баланс надпочечников
Надпочечники — важная часть эндокринной системы. Они работают вместе с другими эндокринными железами, в том числе с гипоталамусом и гипофизом. Вместе эти три железы образуют ось HPA.
Надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Кортизол важен для нормализации уровня сахара в крови, регуляции воспаления, метаболизма белков/жиров/углеводов и поддержания энергии.
Надпочечники также играют большую роль, когда речь идет о здоровье гормонального фона и метаболизма. Если вы наладите работу надпочечников таким образом, чтобы уровень кортизола повышался и понижался в нужное время, это существенно поможет в снижении веса.
Дисбаланс надпочечников приводит к низкому уровню энергии, при котором заниматься физическими нагрузками становится трудно. Это способствует набору веса. Кроме того, дисбаланс надпочечников приводит к дисбалансу кортизола, который положительно коррелирует с более высоким ИМТ.
Вот восемь шагов, чтобы начать работу по восстановлению баланса надпочечников:
Я прошу вас дать себе время и проявить терпение! Нормализация работы надпочечников оказывает невероятно благоприятное воздействие на здоровье, но она займёт время и потребует от вас регулярных действий. Улучшения прийдут не сразу, но будьте уверены, что ваши усилия приведут к серьезным изменениям.
3. Сбалансируйте уровень сахара в крови
Если говорить о переходе организма из состояния отложения жира в состояние его сжигания, очень важно следить за балансом уровня сахара в крови.
Если сахар в крови постоянно скачет, поджелудочная железа вынуждена постоянно вырабатывать инсулин — гормон, который помогает переносить сахар из крови в клетки.
Когда в крови появляется избыток инсулина и сахара, организм начинает откладывать излишки сахара в печени и мышцах. А когда места в них уже не остается, лишний сахар откладывается в виде жира. Со временем это приводит к увеличению веса.
Вот три совета, чтобы начать работу над нормализацией уровня сахара в крови:
4. Проведите мягкую детоксикацию печени
Печень играет важную роль в метаболических процессах и расщеплении жиров в организме. Большая часть токсинов хранится в жировых клетках организма. Это означает две вещи:
Во-первых, когда вы теряете вес за счет сжигания или расщепления жира, печень отвечает за “упаковку” токсинов, которые раньше хранились в жировых клетках, и их отправку в желчный пузырь, после чего они выводятся из организма.
Если у печени не хватает ресурсов для "упаковки" токсинов, если в ней есть застой или она перегружена из-за большого количества токсинов, вывод токсинов из организма будет нарушен.
Вместо того чтобы вывести токсины, организм перерабатывает и откладывает их в жировой ткани. А поскольку организм удерживает эти токсины и токсическая нагрузка только увеличивается, нам очень трудно сбросить вес. Более того, вес может даже увеличиться!
Во-вторых, когда токсическая нагрузка возрастает (из-за использования токсичных чистящих средств или средств личной гигиены, употребления упакованных и обработанных продуктов питания, избыточного потребления сахара и т.д.), печень нуждается в дополнительном месте для хранения этих токсинов.
Поскольку токсины хранятся в жировых клетках, организм будет вырабатывать больше жира, чтобы эффективно “упаковывать” и хранить все эти избыточные токсины.
Проще говоря, если организм не может избавиться от токсинов, он увеличивает размер “хранилища”. Это может привести к повышенной выработке жира и, следовательно, к набору веса.
Чтобы позволить организму сбросить вес, очень важно снизить токсическую нагрузку на организм и поддержать работу печени.
Вот несколько способов, как провести мягкую детоксикацию печени и снизить токсическую нагрузку на организм:
5. Движение
Большинство из нас считает, что единственный способ добиться результатов в снижении веса — это прикладывать больше усилий: тренироваться дольше и интенсивнее. Это в корне неверно.
На удивление, при дисфункции щитовидной железы (гипо-, гипер- или аутоиммунитет щитовидной железы) интенсивные физические нагрузки часто имеют прямо противоположный эффект. Они могут приводить к еще большему стрессу и выводить организм из равновесия. В свою очередь это приведет к эффекту плато, а то и набору веса!
Для тех, кто находится в состоянии истощения (а это большинство людей, страдающих дисфункцией надпочечников, заболеваниями щитовидной железы или другими нарушениями гормонального фона), очень интенсивные тренировки, такие как ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), кроссфит или тренировки на длинные дистанции, — далеко не лучший выбор.
Они провоцируют организм на постоянную выработку кортизола, а распространенным побочным эффектом такого состояния у женщин является увеличение веса в средней части тела.
Как бы нелогично это ни звучало, лучший способ сбросить вес — это снизить интенсивность тренировок, чтобы перевести организм из симпатического (бей или беги) в парасимпатическое (расслабленное) состояние.
По этой причине я рекомендую ежедневные простые движения (ходьба, растяжка, пилатес, йога) как предпочтительную форму упражнений. Если у вас все же есть дни с высокоинтенсивными тренировками, компенсируйте их днями с более низкой физической нагрузкой.
Не стоит ежедневно тренироваться с одинаковой продолжительностью и интенсивностью. Не перенапрягайте свой организм во время тренировок и не пропускайте дни отдыха.
6. Снизьте стрессовые факторы или найдите более эффективные способы борьбы со стрессом
Возможно, это станет для вас неожиданностью, но неразрешённые травмы, стресс и эмоциональный багаж могут прочно засесть в теле. Из-за этого похудеть бывает очень тяжело.
В последние годы было обнаружено, что стресс негативно влияет на воспаление печени. Воспалённая и перегруженная печень приводит к замедлению метаболизма, накоплению токсинов и еще большему отложению жира.
Кроме того, стресс провоцирует выброс кортизола (гормон стресса). Если стресс носит хронический характер, уровень кортизола всегда будет повышенным.
Кортизол стимулирует аппетит. Это приводит к избыточному потреблению калорий и последующему увеличению веса. Избыточные калории, которые мы потребляем при повышенном уровне кортизола, откладываются в средней части тела.
Наконец, исследование 2015 года показало, что при стрессе метаболизм замедляется.
Во многих отношениях неразрешенные негативные эмоции — особенно стресс — сильно затрудняют переход организма в расслабленное парасимпатическое состояние. При таких обстоятельствах снизить вес крайне сложно.
Как видите, потеря веса, особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы, заключается вовсе не в том, чтобы прилагать больше усилий, тренироваться более усердно или резко ограничивать калории.
Снижение веса — естественное последствие того, что организм переходит в более здоровое состояние.
Этого можно добиться следующим образом:
Я призываю вас стремиться в первую очередь к регулярности действий, а только потом — к совершенству. Я хочу, чтобы вас вдохновляли ваши же решения сделать ваше здоровье и благополучие приоритетом. Вы не сможете сбросить вес за ночь, но я обещаю: если вы будете регулярно придерживаться вышеперечисленных советов, то со временем начнете замечать прогресс. Причем не только в снижении веса, но и, что более важно, в общем состоянии здоровья!
Я прекрасно понимаю, как это неприятно!
Во-первых, очень важно понять: если организм не может сбросить вес, у этого всегда есть первопричина.
Снизить вес при заболевании щитовидной железы — это не просто меньше есть и больше заниматься спортом. Главное — понять, что на самом деле стоит за увеличением веса и каковы основные причины заболевания щитовидной железы.
Когда я работаю с клиентами, которые хотят похудеть, я всегда использую комплексный подход. Он даёт невероятные результаты. Мои клиенты чувствуют себя легче, их сознание остаётся ясным, в отличие от того, когда они начинают голодать и постоянно пребывают не в настроении.
Если вы женщина, вот два ключевых момента, которые определяют ваши дальнейшие шаги:
- Набор веса в области живота часто связан с дисбалансом надпочечников. Хотя все описанные ниже шаги полезны, обратите особое внимание на пункты 2 и 3.
- Набор веса в области бёдер и ляжек часто связан с застоем в печени. Хотя все описанные ниже шаги полезны, обратите особое внимание на пункты 4 и 6.
Давайте рассмотрим 6 основных шагов, которые помогут похудеть при заболевании щитовидной железы (гипотиреозе или гипертиреозе):
1. Сон — в приоритете.
Сон не зря стоит на первом месте. Это основа вашего здоровья.
Во время сна:
- Организм проводит глубочайшую детоксикацию
- Выделяются гормоны, которые способствуют восстановлению на клеточном уровне
- Нервная система восстанавливается, чтобы поддерживать здоровье мозга/психики
- Происходит настройка частоты пульса и кровяного давления, что также важно для здоровья сердечно-сосудистой системы
- Мысли упорядочиваются и сохраняются в памяти
- Происходит “отлов” токсинов (физические и ментальные/эмоциональные), которые затем выводятся в качестве отходов
- Регулируются гормоны, включая кортизол
- Регулируется аппетит (и его гормоны)
- Тело полностью переходит в парасимпатическое (наиболее расслабленное) состояние
- Иммунная система выделяет цитокины, которые борются с воспалением
Как видите, качественный сон в достаточных количествах — катализатор для оптимального здоровья всего тела (а также для снижения лишнего веса!).
Вот несколько советов, как улучшить свой сон:
- Старайтесь получать естественный солнечный свет в часы восхода и захода солнца
- Убирайте гаджеты за 1-2 часа до сна
- По вечерам носите очки, блокирующие синий свет
- Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день
- Придумайте ритуал, который вы будете делать перед сном. Пусть он включает глубокое дыхание, практики благодарности, молитву, ведение дневника и/или растяжку
- Поддерживайте температуру в спальне около 18 градусов
2. Восстановите баланс надпочечников
Надпочечники — важная часть эндокринной системы. Они работают вместе с другими эндокринными железами, в том числе с гипоталамусом и гипофизом. Вместе эти три железы образуют ось HPA.
Надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Кортизол важен для нормализации уровня сахара в крови, регуляции воспаления, метаболизма белков/жиров/углеводов и поддержания энергии.
Надпочечники также играют большую роль, когда речь идет о здоровье гормонального фона и метаболизма. Если вы наладите работу надпочечников таким образом, чтобы уровень кортизола повышался и понижался в нужное время, это существенно поможет в снижении веса.
Дисбаланс надпочечников приводит к низкому уровню энергии, при котором заниматься физическими нагрузками становится трудно. Это способствует набору веса. Кроме того, дисбаланс надпочечников приводит к дисбалансу кортизола, который положительно коррелирует с более высоким ИМТ.
Вот восемь шагов, чтобы начать работу по восстановлению баланса надпочечников:
- Завтракайте в течение часа после пробуждения.
- Употребляйте сбалансированную пищу, которая включает полезные жиры, чистые белки и сложные углеводы (не урезайте полезные углеводы!).
- Занимайтесь упражнениями с малой ударной нагрузкой, избегайте перенапряжения.
- Ешьте медленно и сидя. Сосредоточьтесь на жевании пищи.
- Ежедневно проводите время на свежем воздухе.
- Практикуйте успокаивающие, заземляющие практики, такие как глубокое дыхание, растяжка, ведение дневника благодарности, общение с друзьями и ограниченное использование гаджетов.
- Исключите кофеин.
- Нормализуйте ритмы сна и позаботьтесь об отдыхе.
Я прошу вас дать себе время и проявить терпение! Нормализация работы надпочечников оказывает невероятно благоприятное воздействие на здоровье, но она займёт время и потребует от вас регулярных действий. Улучшения прийдут не сразу, но будьте уверены, что ваши усилия приведут к серьезным изменениям.
3. Сбалансируйте уровень сахара в крови
Если говорить о переходе организма из состояния отложения жира в состояние его сжигания, очень важно следить за балансом уровня сахара в крови.
Если сахар в крови постоянно скачет, поджелудочная железа вынуждена постоянно вырабатывать инсулин — гормон, который помогает переносить сахар из крови в клетки.
Когда в крови появляется избыток инсулина и сахара, организм начинает откладывать излишки сахара в печени и мышцах. А когда места в них уже не остается, лишний сахар откладывается в виде жира. Со временем это приводит к увеличению веса.
Вот три совета, чтобы начать работу над нормализацией уровня сахара в крови:
- Исключите из рациона обработанные углеводы и добавленный сахар.
- Употребляйте сложные углеводы с полезными жирами и чистыми белками.
- Работайте со стрессом и поставьте здоровый сон в приоритет.
4. Проведите мягкую детоксикацию печени
Печень играет важную роль в метаболических процессах и расщеплении жиров в организме. Большая часть токсинов хранится в жировых клетках организма. Это означает две вещи:
Во-первых, когда вы теряете вес за счет сжигания или расщепления жира, печень отвечает за “упаковку” токсинов, которые раньше хранились в жировых клетках, и их отправку в желчный пузырь, после чего они выводятся из организма.
Если у печени не хватает ресурсов для "упаковки" токсинов, если в ней есть застой или она перегружена из-за большого количества токсинов, вывод токсинов из организма будет нарушен.
Вместо того чтобы вывести токсины, организм перерабатывает и откладывает их в жировой ткани. А поскольку организм удерживает эти токсины и токсическая нагрузка только увеличивается, нам очень трудно сбросить вес. Более того, вес может даже увеличиться!
Во-вторых, когда токсическая нагрузка возрастает (из-за использования токсичных чистящих средств или средств личной гигиены, употребления упакованных и обработанных продуктов питания, избыточного потребления сахара и т.д.), печень нуждается в дополнительном месте для хранения этих токсинов.
Поскольку токсины хранятся в жировых клетках, организм будет вырабатывать больше жира, чтобы эффективно “упаковывать” и хранить все эти избыточные токсины.
Проще говоря, если организм не может избавиться от токсинов, он увеличивает размер “хранилища”. Это может привести к повышенной выработке жира и, следовательно, к набору веса.
Чтобы позволить организму сбросить вес, очень важно снизить токсическую нагрузку на организм и поддержать работу печени.
Вот несколько способов, как провести мягкую детоксикацию печени и снизить токсическую нагрузку на организм:
- Замените пластик на кухне на стекло и нержавеющую сталь.
- Вместо обычных чистящих средств, средств личной гигиены и ухода за кожей, а также косметики используйте продукты, которые не содержат токсичных веществ.
- Уберите из дома свечи, освежители воздуха и другие ароматизаторы.
- Ешьте много варёных овощей, богатых серой, включая брокколи, цветную, белокочанную и брюссельскую капусту.
- Добавьте в рацион "горькую" зелень: одуванчик и горчицу.
- Ежедневно пейте свекольный квас.
- Отпустите негатив, который очень токсичен для печени и всего организма в целом.
- Исключите из рациона переработанные продукты, растительные и семенные масла, которые способствуют развитию воспаления, а также добавленный сахар.
5. Движение
Большинство из нас считает, что единственный способ добиться результатов в снижении веса — это прикладывать больше усилий: тренироваться дольше и интенсивнее. Это в корне неверно.
На удивление, при дисфункции щитовидной железы (гипо-, гипер- или аутоиммунитет щитовидной железы) интенсивные физические нагрузки часто имеют прямо противоположный эффект. Они могут приводить к еще большему стрессу и выводить организм из равновесия. В свою очередь это приведет к эффекту плато, а то и набору веса!
Для тех, кто находится в состоянии истощения (а это большинство людей, страдающих дисфункцией надпочечников, заболеваниями щитовидной железы или другими нарушениями гормонального фона), очень интенсивные тренировки, такие как ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), кроссфит или тренировки на длинные дистанции, — далеко не лучший выбор.
Они провоцируют организм на постоянную выработку кортизола, а распространенным побочным эффектом такого состояния у женщин является увеличение веса в средней части тела.
Как бы нелогично это ни звучало, лучший способ сбросить вес — это снизить интенсивность тренировок, чтобы перевести организм из симпатического (бей или беги) в парасимпатическое (расслабленное) состояние.
По этой причине я рекомендую ежедневные простые движения (ходьба, растяжка, пилатес, йога) как предпочтительную форму упражнений. Если у вас все же есть дни с высокоинтенсивными тренировками, компенсируйте их днями с более низкой физической нагрузкой.
Не стоит ежедневно тренироваться с одинаковой продолжительностью и интенсивностью. Не перенапрягайте свой организм во время тренировок и не пропускайте дни отдыха.
6. Снизьте стрессовые факторы или найдите более эффективные способы борьбы со стрессом
Возможно, это станет для вас неожиданностью, но неразрешённые травмы, стресс и эмоциональный багаж могут прочно засесть в теле. Из-за этого похудеть бывает очень тяжело.
В последние годы было обнаружено, что стресс негативно влияет на воспаление печени. Воспалённая и перегруженная печень приводит к замедлению метаболизма, накоплению токсинов и еще большему отложению жира.
Кроме того, стресс провоцирует выброс кортизола (гормон стресса). Если стресс носит хронический характер, уровень кортизола всегда будет повышенным.
Кортизол стимулирует аппетит. Это приводит к избыточному потреблению калорий и последующему увеличению веса. Избыточные калории, которые мы потребляем при повышенном уровне кортизола, откладываются в средней части тела.
Наконец, исследование 2015 года показало, что при стрессе метаболизм замедляется.
Во многих отношениях неразрешенные негативные эмоции — особенно стресс — сильно затрудняют переход организма в расслабленное парасимпатическое состояние. При таких обстоятельствах снизить вес крайне сложно.
Как видите, потеря веса, особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы, заключается вовсе не в том, чтобы прилагать больше усилий, тренироваться более усердно или резко ограничивать калории.
Снижение веса — естественное последствие того, что организм переходит в более здоровое состояние.
Этого можно добиться следующим образом:
- нормализовать гормональный фон и уровень сахара в крови
- высвободить негативные эмоции
- поставить сон и отдых на первое место
- провести мягкую детоксикацию организма
- убрать токсичные вещества из окружающей среды
Я призываю вас стремиться в первую очередь к регулярности действий, а только потом — к совершенству. Я хочу, чтобы вас вдохновляли ваши же решения сделать ваше здоровье и благополучие приоритетом. Вы не сможете сбросить вес за ночь, но я обещаю: если вы будете регулярно придерживаться вышеперечисленных советов, то со временем начнете замечать прогресс. Причем не только в снижении веса, но и, что более важно, в общем состоянии здоровья!