Чтобы мобилизовать организм, можно использовать натуропатические средства – адаптогены. Адаптогены -лекарственные растения, которые повышают устойчивость к стрессу, концентрацию, работоспособность ивыносливость во время переутомления. Они повышают жизненный тонус, который часто снижен у людей сжелезодефицитом и гипоксией, улучшают микроциркуляцию, помогают выводить токсины из межклеточногопространства, корректируют работу вегетативной нервной системы, которая нередко находится в состояниидисфункции, особенно после вирусных заболеваний, обострений хронической патологии и т.д. Адаптогенынормализуют реакцию организма на стресc. Различные адаптогенные травы могут быть более подходящими вопределенных ситуациях с гипер- или гипокортизолом. Благоприятный стресс-защитный эффект адаптогеновсвязан с регуляцией гомеостаза посредством механизмов действия, связанных с осью HPA и регуляцией ключевыхмедиаторов стрессовой реакции (такие как молекулярные шапероны, стресс-активируемая N-концеваяпротеинкиназа c-Jun, фактор транскрипции O, кортизол и оксид азота (NO)2).
Если говорить об этапах стрессовой адаптации(их ещё многие называют фазы истощения надпочечников), то ихразличают всего три:
1. Тревога/нормальная адаптация.
Катехоламин и кортизол повышаются под действием стрессоров. Может протекать бессимптомно.
2. Сопротивление/ранняя декомпенсация.
Кортизол повышается, но снижается уровень ДГЭА. Возможны приступы паники, перепады настроения.
3. Истощение/поздняя декомпенсация.
Надпочечниковая недостаточность/низкий уровень кортизола и ДГЭА. Депрессия и истощение.
Адаптогены для 1-й фазы:
Ashwagandha (Withania somnifera)
Holy Basil (Ocimum tenuiflorum)
Passion flower (Passiflora incarnata)
Valerian root (Valeriana officinalis)
Rehmannia (Rehmannia glutinosa)
Schisandra (Schisandra chinensis)
Polygala (Polygala tenuifolia)
Адаптогены для 2-й фазы(гиперкортизолизм):
Ашваганда (Withania somnifera)
Родиола, он же арктический корень (Родиола розовая)
Кордицепс (Cordyceps sinensis)
Сибирский женьшень (Eleutherococccus senticosus)
Зверобой (Hypericum perforatum)
Адаптогены для 3-й фазы:
Ашваганда (Withania somnifera)
Лакричник (Glycyrrhiza glabra)
Rehmannia (Rehmannia glutinosa)
Кордицепс или гриб Гусеница (Cordyceps sinensis)
Азиатский женьшень (Женьшень обыкновенный)
Какие адаптогены можно использовать на ГВ?
Заманиха высокая (можно на ГВ) — уменьшает утомляемость, повышает работоспособность, снижаетраздражительность, улучшает сон, дает чувство бодрости. Рекомендуется при астении и депрессии. Эффективнадля нормализации половой функции у мужчин и для восстановления нервной системы у женщин в периодеменопаузы. Прекрасно восстанавливает женщин после кесарева сечения.
Родиола розовая (можно на ГВ) — мягкий антидепрессант, по силе общеукрепляющего и тонизирующего действияпревосходит женьшень, лимонник, аралию, и элеутерококк. Повышает устойчивость сердца к аритмогенномувоздействию адреналина, оказывает антитоксическое и антимутагенное действие. Повышает работоспособность,тонизирует, помогает при повышенной утомляемости и при неврастенических состояниях.
Левзея (можно на ГВ) — тонизирующее и иммуномодулирующее средство. Снижает чувство страха и тревоги,улучшает память, помогает при переутомлении, физическом истощении. Лучше других адаптогенов проявляетанаболические свойства через усиление синтеза белка в организме. Особо рекомендуется людям с низким уровнембелка (нарушением белкового обмена) и спортсменам.
Элеутерококк (можно на ГВ) — растение антиоксидант, антигипоксант, оказывает антисклеротическое действие(превышает по данному эффекту женьшень), повышает синтез белков, тормозит липогенез, улучшает слух(рекомендован при проф. вредности) и цветное зрение. Оказывает защитный эффект на сердечную мышцу приишемии и адреналин-индуцированных аритмиях. Улучшает терморегуляцию. Антитоксическое действие такжеболее выражено, чем у женьшеня.
Как приготовить адаптогенный коктейль(дозировки для не кормящих)?
Шаг 1.
Делаем спиртовые настойки (либо приобретаем в аптеке): 2 ст. л. сухого измельченного сырья залейте 50 мл 70%спирта или 80 г водки и настаивайте в плотно закупоренном сосуде при комнатной температуре неделю. Затемжидкую часть слейте (твердый остаток отожмите, промойте небольшим количеством спирта) и профильтруйте.Настойка должна быть прозрачной.
Шаг 2.
Подбираем идеальную комбинацию. Выберите из вышеперечисленных адаптогенов один или несколькоподходящих по действию на организм. Затем определите дозировку. Адаптоген может оказывать как тормозящее,так и активизирующее действие, в зависимости от дозы.
Тормозящая – малая доза, которая усиливает процессы восстановления. Показана в момент перенапряжения,нервного и психоэмоционального возбуждения, в послеоперационный период, при ОРВИ, травмах. Призванасмягчить интенсивную реакцию организма.
Активизирующая – увеличенная доза, которая активизирует и тонизирует организм. Показана при снижениииммунитета, при длительных вялотекущих заболеваниях, замедлении работоспособности, снижении концентрациии внимания, старении организма. Призвана мобилизовать организм и подготовить его к интенсивныминтеллектуальным и физическим нагрузкам.
Шаг 3.
Деалкоголизируем. Чтобы деалкоголизировать адаптоген (убрать спирт), перед употреблением нужное количествокапель добавьте в 1/4 стакана кипятка. Пить можно будет через 10–15 минут, спирт за это время улетучивается.Если хотите деалкоголизировать сразу весь объем, поставьте настойку на водяную баню в открытой посуде на 30–40 минут. После этого храните адаптоген в холодильнике.
Шаг 4.
Принимаем. Первую неделю принимайте по 1 чайной ложке натощак перед завтраком. Чаще всего этогодостаточно, но при необходимости, для усиления эффекта, принимайте чайную ложку еще и перед обедом. Длякормящих мам достаточно 2-3 капли настойки.
Рецепт адаптогенного коктейля (дозировки для некормящих):
экстракт женьшеня 100 мл
экстракт элеутерококка 100 мл
настойка левзеи 80 мл
настройка родиолы розовой 60 мл
настойка лимонника 50 мл
настойка аралии 50 мл
настойка заманихи 50 мл
Всё слить в ёмкость из тёмного стекла (можно обклеить обычную бутылку плотной непрозрачной бумагой),хорошо смешать, хранить при комнатной температуре, перед употреблением взбалтывать. Обязательнодеалкоголизировать: бутыль с настойкой подержать с открытой крышкой на водяной бане 10–15 минут.Принимать по 1 чайной ложке натощак перед завтраком и перед обедом.
Противопоказания: гипертония и психическое возбуждение.
Такие адаптогенные коктейли нужно принимать в первой половине дня, лучше до завтрака.
Если говорить об этапах стрессовой адаптации(их ещё многие называют фазы истощения надпочечников), то ихразличают всего три:
1. Тревога/нормальная адаптация.
Катехоламин и кортизол повышаются под действием стрессоров. Может протекать бессимптомно.
2. Сопротивление/ранняя декомпенсация.
Кортизол повышается, но снижается уровень ДГЭА. Возможны приступы паники, перепады настроения.
3. Истощение/поздняя декомпенсация.
Надпочечниковая недостаточность/низкий уровень кортизола и ДГЭА. Депрессия и истощение.
Адаптогены для 1-й фазы:
Ashwagandha (Withania somnifera)
Holy Basil (Ocimum tenuiflorum)
Passion flower (Passiflora incarnata)
Valerian root (Valeriana officinalis)
Rehmannia (Rehmannia glutinosa)
Schisandra (Schisandra chinensis)
Polygala (Polygala tenuifolia)
Адаптогены для 2-й фазы(гиперкортизолизм):
Ашваганда (Withania somnifera)
Родиола, он же арктический корень (Родиола розовая)
Кордицепс (Cordyceps sinensis)
Сибирский женьшень (Eleutherococccus senticosus)
Зверобой (Hypericum perforatum)
Адаптогены для 3-й фазы:
Ашваганда (Withania somnifera)
Лакричник (Glycyrrhiza glabra)
Rehmannia (Rehmannia glutinosa)
Кордицепс или гриб Гусеница (Cordyceps sinensis)
Азиатский женьшень (Женьшень обыкновенный)
Какие адаптогены можно использовать на ГВ?
Заманиха высокая (можно на ГВ) — уменьшает утомляемость, повышает работоспособность, снижаетраздражительность, улучшает сон, дает чувство бодрости. Рекомендуется при астении и депрессии. Эффективнадля нормализации половой функции у мужчин и для восстановления нервной системы у женщин в периодеменопаузы. Прекрасно восстанавливает женщин после кесарева сечения.
Родиола розовая (можно на ГВ) — мягкий антидепрессант, по силе общеукрепляющего и тонизирующего действияпревосходит женьшень, лимонник, аралию, и элеутерококк. Повышает устойчивость сердца к аритмогенномувоздействию адреналина, оказывает антитоксическое и антимутагенное действие. Повышает работоспособность,тонизирует, помогает при повышенной утомляемости и при неврастенических состояниях.
Левзея (можно на ГВ) — тонизирующее и иммуномодулирующее средство. Снижает чувство страха и тревоги,улучшает память, помогает при переутомлении, физическом истощении. Лучше других адаптогенов проявляетанаболические свойства через усиление синтеза белка в организме. Особо рекомендуется людям с низким уровнембелка (нарушением белкового обмена) и спортсменам.
Элеутерококк (можно на ГВ) — растение антиоксидант, антигипоксант, оказывает антисклеротическое действие(превышает по данному эффекту женьшень), повышает синтез белков, тормозит липогенез, улучшает слух(рекомендован при проф. вредности) и цветное зрение. Оказывает защитный эффект на сердечную мышцу приишемии и адреналин-индуцированных аритмиях. Улучшает терморегуляцию. Антитоксическое действие такжеболее выражено, чем у женьшеня.
Как приготовить адаптогенный коктейль(дозировки для не кормящих)?
Шаг 1.
Делаем спиртовые настойки (либо приобретаем в аптеке): 2 ст. л. сухого измельченного сырья залейте 50 мл 70%спирта или 80 г водки и настаивайте в плотно закупоренном сосуде при комнатной температуре неделю. Затемжидкую часть слейте (твердый остаток отожмите, промойте небольшим количеством спирта) и профильтруйте.Настойка должна быть прозрачной.
Шаг 2.
Подбираем идеальную комбинацию. Выберите из вышеперечисленных адаптогенов один или несколькоподходящих по действию на организм. Затем определите дозировку. Адаптоген может оказывать как тормозящее,так и активизирующее действие, в зависимости от дозы.
Тормозящая – малая доза, которая усиливает процессы восстановления. Показана в момент перенапряжения,нервного и психоэмоционального возбуждения, в послеоперационный период, при ОРВИ, травмах. Призванасмягчить интенсивную реакцию организма.
Активизирующая – увеличенная доза, которая активизирует и тонизирует организм. Показана при снижениииммунитета, при длительных вялотекущих заболеваниях, замедлении работоспособности, снижении концентрациии внимания, старении организма. Призвана мобилизовать организм и подготовить его к интенсивныминтеллектуальным и физическим нагрузкам.
Шаг 3.
Деалкоголизируем. Чтобы деалкоголизировать адаптоген (убрать спирт), перед употреблением нужное количествокапель добавьте в 1/4 стакана кипятка. Пить можно будет через 10–15 минут, спирт за это время улетучивается.Если хотите деалкоголизировать сразу весь объем, поставьте настойку на водяную баню в открытой посуде на 30–40 минут. После этого храните адаптоген в холодильнике.
Шаг 4.
Принимаем. Первую неделю принимайте по 1 чайной ложке натощак перед завтраком. Чаще всего этогодостаточно, но при необходимости, для усиления эффекта, принимайте чайную ложку еще и перед обедом. Длякормящих мам достаточно 2-3 капли настойки.
Рецепт адаптогенного коктейля (дозировки для некормящих):
экстракт женьшеня 100 мл
экстракт элеутерококка 100 мл
настойка левзеи 80 мл
настройка родиолы розовой 60 мл
настойка лимонника 50 мл
настойка аралии 50 мл
настойка заманихи 50 мл
Всё слить в ёмкость из тёмного стекла (можно обклеить обычную бутылку плотной непрозрачной бумагой),хорошо смешать, хранить при комнатной температуре, перед употреблением взбалтывать. Обязательнодеалкоголизировать: бутыль с настойкой подержать с открытой крышкой на водяной бане 10–15 минут.Принимать по 1 чайной ложке натощак перед завтраком и перед обедом.
Противопоказания: гипертония и психическое возбуждение.
Такие адаптогенные коктейли нужно принимать в первой половине дня, лучше до завтрака.