Ранее в этом блоге я рассказывала об избытке эстрогена и доминировании эстрогена (похожие, но разные понятия), и я объяснила, что огромная часть здорового метаболизма эстрогена связана со здоровой детоксикацией.
Детоксикация - это термин, который так много людей понимают неправильно.
Как правило, в январе, после НГ праздников, люди из индустрии здравоохранения пытаются продать вам идею “детоксикации“ или ”очищения".
Независимо от того, кто вам продает детокс, это, как правило, выглядит следующим образом:
Низкокалорийные диеты
Диета с низким содержанием белков и жиров
Диета с большим количеством жидкостей - соков / смузи/ супов
Коктейли, таблетки или добавки
Пропуск приема пищи или голодание
Давайте поговорим о том, почему этот подход на самом деле может препятствовать детоксикации, а не поддерживать ее.
Низкокалорийные диеты
Вы помните статью в моём блоге, где я рассказывала вам о том, как стресс разрушает женские гормоны, потенциально снижая уровень прогестерона?
Недоедание - это стресс, самый большой стресс, с которым мы сталкивались как люди до того, как научились вести хозяйство.
Если вы ищете гормональный баланс, необходимо адекватное потребление калорий.
Я бы также добавила, что детоксикация невероятно энергетически затратна. Вам нужна энергия, чтобы иметь возможность выводить токсины. Этого не произойдет, если вы голодаете.
Диета с низким содержанием белков и жиров
Возможно, вы также помните ту статью, где я объясняла, что половые гормоны (и гормоны стресса) вырабатываются из жира. В нашем рационе должно быть достаточно жиров, чтобы обеспечить гормональный баланс здоровья (не говоря уже о многих других аспектах здоровья). Так что снижение калорий за счет сокращения жиров в рационе - это верный путь к катастрофе. Кроме того, белки используются для производства ферментов. Нам нужны ферменты, чтобы иметь возможность выводить токсины. Низкобелковый подход к детоксикации не работает.
И последнее: если вы уберете белок и уберете жиры, вы просто останетесь с кучей углеводов.
Сейчас у большинства людей, с которыми я работаю, гормональный дисбаланс отчасти связан с лишним весом. Таким образом, если большая часть вашего рациона будет состоять из углеводов (даже если это фрукты и овощи), это повысит уровень инсулина и потенциально повлияет на гормональный баланс.
Диета с большим количеством жидкостей - соков / смузи/ супов и голодание
Жидкие блюда иногда действительно могут быть очень вкусными и полезными. Если у вас проблемы с пищеварением, употребление пищи, которая уже, так сказать, “пережевана”, может быть действительно полезным. Это гарантирует, что у вас будет что-то легкое для пищеварительной системы и может помочь с усвоением питательных веществ. Однако употребление жидкой пищи, особенно с низким содержанием жира, белка (как уже обсуждалось) и клетчатки, может оказать негативное влияние на уровень инсулина, а это означает, что вы, скорее всего, будете испытывать тягу к сахару, наберете вес в районе живота и еще больше нарушите гормональный фон.
Многие люди утверждают, что чувствуют себя “лучше” на детоксикационной диете, но происходит ли это потому, что они выводят токсины, или потому, что их пищеварение работает лучше?
Когда пищеварение отключено, это огромная нагрузка на нашу иммунную систему, эгоистично забирающая энергию у нашего мозга.
Следующая часть головоломки - это голодание или пропуск приема пищи.
Опять же, это то, что время от времени имеет место быть. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО рекомендую сократить частоту приемов пищи и убрать бесконечные перекусы (особенно углеводные)+ограниченное по времени питание: не есть очень рано и очень поздно, но между ужином и завтраком должно быть не менее 12 часов.
Но…
Такой подход НЕ следует сочетать с низкокалорийными, низкобелковыми, нежирными или только жидкими диетами.
Коктейли, пищевые добавки и таблетки
Кто-то, продающий вам какой-то продукт, не поговорив с вами о вашей текущей диете, вашем сне, вашем стрессе, ваших физических упражнениях, вашем пищеварении и вашей способности заботиться о себе, просто продает вам что-то!
Витамины и БАД - это лишь ДОПОЛНЕНИЕ к основам правильного питания, достаточного сна, стрессопротекции, спорта, хорошего пищеварения и умения правильно дышать!
Детоксикация требует определенных питательных веществ для поддержки “биохимической трансформации”, и есть определенные добавки, которые могут помочь, но еда и правильный образ жизни всегда на первом месте.
Но я чувствую, что это работает!?
Я знаю, что многие люди прочитают это и подумают – я слышу, что вы говорите, но я уже проводил детоксикацию раньше, и я чувствовал, что это работает?
Но иногда люди также могут испытывать вялость, головные боли и потерю веса и думать, что они проходят детоксикацию. Если вы испытываете негативные симптомы, такие как головные боли и усталость, возможно, вы на самом деле становитесь более токсичным. По мере того, как вы избавляетесь от некоторого количества жировых отложений с помощью подхода, ограничивающего потребление калорий, вы, вероятно, также будете выделять в кровоток жирорастворимые токсины, которые создают дополнительную нагрузку на организм.
Если вы испытываете потерю веса, что ж, это здорово, но вы, скорее всего, теряете много воды, немного мышц и да, немного жира тоже, НО устойчиво ли это и что происходит после? Если вы раньше проводили детоксикацию, восстановились ли вы после нее?
Теперь, когда я нарисовала ужасающую картину того, что на самом деле представляют собой “традиционные” детокс-диеты, я нарисую гораздо более позитивную картину того, что вы можете делать, чтобы заботиться, любить и питать свое тело (и его пути детоксикации) в следующей статье(части 2).
Детоксикация - это термин, который так много людей понимают неправильно.
Как правило, в январе, после НГ праздников, люди из индустрии здравоохранения пытаются продать вам идею “детоксикации“ или ”очищения".
Независимо от того, кто вам продает детокс, это, как правило, выглядит следующим образом:
Низкокалорийные диеты
Диета с низким содержанием белков и жиров
Диета с большим количеством жидкостей - соков / смузи/ супов
Коктейли, таблетки или добавки
Пропуск приема пищи или голодание
Давайте поговорим о том, почему этот подход на самом деле может препятствовать детоксикации, а не поддерживать ее.
Низкокалорийные диеты
Вы помните статью в моём блоге, где я рассказывала вам о том, как стресс разрушает женские гормоны, потенциально снижая уровень прогестерона?
Недоедание - это стресс, самый большой стресс, с которым мы сталкивались как люди до того, как научились вести хозяйство.
Если вы ищете гормональный баланс, необходимо адекватное потребление калорий.
Я бы также добавила, что детоксикация невероятно энергетически затратна. Вам нужна энергия, чтобы иметь возможность выводить токсины. Этого не произойдет, если вы голодаете.
Диета с низким содержанием белков и жиров
Возможно, вы также помните ту статью, где я объясняла, что половые гормоны (и гормоны стресса) вырабатываются из жира. В нашем рационе должно быть достаточно жиров, чтобы обеспечить гормональный баланс здоровья (не говоря уже о многих других аспектах здоровья). Так что снижение калорий за счет сокращения жиров в рационе - это верный путь к катастрофе. Кроме того, белки используются для производства ферментов. Нам нужны ферменты, чтобы иметь возможность выводить токсины. Низкобелковый подход к детоксикации не работает.
И последнее: если вы уберете белок и уберете жиры, вы просто останетесь с кучей углеводов.
Сейчас у большинства людей, с которыми я работаю, гормональный дисбаланс отчасти связан с лишним весом. Таким образом, если большая часть вашего рациона будет состоять из углеводов (даже если это фрукты и овощи), это повысит уровень инсулина и потенциально повлияет на гормональный баланс.
Диета с большим количеством жидкостей - соков / смузи/ супов и голодание
Жидкие блюда иногда действительно могут быть очень вкусными и полезными. Если у вас проблемы с пищеварением, употребление пищи, которая уже, так сказать, “пережевана”, может быть действительно полезным. Это гарантирует, что у вас будет что-то легкое для пищеварительной системы и может помочь с усвоением питательных веществ. Однако употребление жидкой пищи, особенно с низким содержанием жира, белка (как уже обсуждалось) и клетчатки, может оказать негативное влияние на уровень инсулина, а это означает, что вы, скорее всего, будете испытывать тягу к сахару, наберете вес в районе живота и еще больше нарушите гормональный фон.
Многие люди утверждают, что чувствуют себя “лучше” на детоксикационной диете, но происходит ли это потому, что они выводят токсины, или потому, что их пищеварение работает лучше?
Когда пищеварение отключено, это огромная нагрузка на нашу иммунную систему, эгоистично забирающая энергию у нашего мозга.
Следующая часть головоломки - это голодание или пропуск приема пищи.
Опять же, это то, что время от времени имеет место быть. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО рекомендую сократить частоту приемов пищи и убрать бесконечные перекусы (особенно углеводные)+ограниченное по времени питание: не есть очень рано и очень поздно, но между ужином и завтраком должно быть не менее 12 часов.
Но…
Такой подход НЕ следует сочетать с низкокалорийными, низкобелковыми, нежирными или только жидкими диетами.
Коктейли, пищевые добавки и таблетки
Кто-то, продающий вам какой-то продукт, не поговорив с вами о вашей текущей диете, вашем сне, вашем стрессе, ваших физических упражнениях, вашем пищеварении и вашей способности заботиться о себе, просто продает вам что-то!
Витамины и БАД - это лишь ДОПОЛНЕНИЕ к основам правильного питания, достаточного сна, стрессопротекции, спорта, хорошего пищеварения и умения правильно дышать!
Детоксикация требует определенных питательных веществ для поддержки “биохимической трансформации”, и есть определенные добавки, которые могут помочь, но еда и правильный образ жизни всегда на первом месте.
Но я чувствую, что это работает!?
Я знаю, что многие люди прочитают это и подумают – я слышу, что вы говорите, но я уже проводил детоксикацию раньше, и я чувствовал, что это работает?
Но иногда люди также могут испытывать вялость, головные боли и потерю веса и думать, что они проходят детоксикацию. Если вы испытываете негативные симптомы, такие как головные боли и усталость, возможно, вы на самом деле становитесь более токсичным. По мере того, как вы избавляетесь от некоторого количества жировых отложений с помощью подхода, ограничивающего потребление калорий, вы, вероятно, также будете выделять в кровоток жирорастворимые токсины, которые создают дополнительную нагрузку на организм.
Если вы испытываете потерю веса, что ж, это здорово, но вы, скорее всего, теряете много воды, немного мышц и да, немного жира тоже, НО устойчиво ли это и что происходит после? Если вы раньше проводили детоксикацию, восстановились ли вы после нее?
Теперь, когда я нарисовала ужасающую картину того, что на самом деле представляют собой “традиционные” детокс-диеты, я нарисую гораздо более позитивную картину того, что вы можете делать, чтобы заботиться, любить и питать свое тело (и его пути детоксикации) в следующей статье(части 2).