ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ВАШЕЙ УСТАЛОСТИ
Большинство людей жалуются, что чувствуют усталость, по крайней мере, еженедельно, если не ежедневно. Темп жизни быстрый, а требования высокие. В некоторых отношениях “нормально” чувствовать усталость, если вы много и усердно работаете и сжигаете свечу с обоих концов.
Этот тип усталости обычно можно снять, немного отдохнув и несколько раз хорошенько выспавшись. Но, если вы испытываете усталость, которая влияет на вашу способность поддерживать свой образ жизни, и она не улучшается с увеличением количества сна, правильного питания и ухода за собой, стоит копнуть немного глубже, поскольку проблема может оказаться намного сложнее, чем вы думаете.
Я работаю с осознанными женщинами, которые уже знают основы правильного питания, сна, физических упражнений и, возможно, даже немного медитации или дыхательной гимнастики. Тем не менее, несмотря на все их усилия, они все еще могут:
Если вы одна из этих женщин и вы попробовали основы правильного питания, сна и ухода за собой, но все еще боретесь со своим здоровьем и энергией - вот то, на что вам стоит обратить внимание.
Недоедание
Это кажется слишком очевидным, но женщины, заботящиеся о своем здоровье, часто недоедают. Когда люди начинают питаться здоровой пищей, они часто могут недоедать. Это связано с тем, что здоровая пища, как правило, содержит меньше калорий и гораздо более сытна. Занятые женщины, заботящиеся о своем здоровье, могут недоедать, потому что они работают на адреналине и могут быть отключены от своих сигналов голода. Они могут есть, потому что пришло время поесть или потому что у них перерыв на собраниях. Они делают здоровый выбор, но они не успевают съесть достаточно, прежде чем им нужно в спешке убежать по делам, чтобы забрать детей, провести презентацию или поговорить с клиентом.
Дисбаланс сахара в крови
Если в вашем рационе много сахара и / или рафинированных углеводов и мало качественного белка, полезных жиров и клетчатки, возможно, вы катаетесь на американских горках с сахаром в крови, испытывая приливы энергии после еды (высокий уровень сахара в крови), за которыми вскоре следуют энергетические спады и сбои (низкий уровень сахара в крови). Это может затем заставить вас потянуться за более сладкими закусками, чтобы получить еще один быстрый, но недолговечный заряд энергии. Высокие и низкие уровни сахара в крови оказывают значительное влияние на то, как вы себя чувствуете изо дня в день. Когда уровень сахара в крови слишком высок, он не проникает в мозг, и это влияет на мозговую энергию и ясность мышления. Когда уровень сахара в крови слишком низок, у нас просто не хватает доступных ресурсов, и гормоны стресса приходят нам на помощь. Это может усилить беспокойство и вызвать у нас чувство нервозности. Некоторым людям нравится это чувство, но оно не является устойчивым, поскольку вы оперируете заимствованной энергией, которую в конечном итоге нужно будет восполнять.
Дефицит питательных веществ
Существует множество недостатков питательных веществ, которые могут негативно сказаться на энергии по разным причинам. Основные из них, на которых я фокусируюсь в первую очередь с клиентами, - это:
Эти питательные вещества важны для образования здоровых красных кровяных телец. Мы вырабатываем энергию в присутствии кислорода, а это значит, что нам нужны здоровые красные кровяные тельца для транспортировки кислорода по организму. Низкий уровень витамина В12, фолиевой кислоты, витамина В6 и железа может привести к плохому переносу кислорода и анемии.
Гормональный дисбаланс
Гормоны - это коммуникационные молекулы организма. Они несут сообщения, и иногда эти сообщения могут заключаться в том, чтобы производить больше энергии, а иногда они могут заключаться в том, чтобы производить меньше энергии. Низкий уровень гормонов щитовидной железы, низкий уровень тестостерона, низкий уровень прогестерона, низкий уровень эстрогена, низкий уровень кортизола и ДГЭА - все это может повлиять на доступность энергии. Гормональный дисбаланс обычно является следствием других дисбалансов, поэтому, если вы обнаружите, что ваши гормоны немного не сбалансированы, вы можете рассмотреть следующие причины:
Здоровье пищеварительной системы
Многие люди часто с трудом проводят параллели между здоровьем кишечника и тем, что происходит в остальных частях тела. Но правда в том, что 70-80% нашей иммунной системы расположено внутри кишечной мембраны и вокруг нее, а также существует двусторонняя связь между кишечником и мозгом. На самом деле, кишечник часто называют вторым мозгом, и по этой причине любой дисбаланс пищеварения может повлиять на энергию мозга и вашу общую когнитивную функцию, энергию и благополучие. Это лишь одна из причин, по которой важно заботиться о здоровье пищеварительной системы, когда речь заходит об усталости, но есть и много других. Если вы испытываете:
Даже если у вас отличная диета, содержащая все питательные вещества, необходимые для выработки энергии, если вы не перевариваете эти продукты должным образом и не усваиваете эти питательные вещества, то процесс выработки энергии будет нарушен. Например, низкая кислотность в желудке (симптомы которой часто путают с повышенной кислотностью) может привести к плохому усвоению железа, витамина В12, белка и цинка из пищевых продуктов.
Сон
Да, это очевидно, но очень-очень важно. Трудности с засыпанием, пробуждение по ночам, недостаточный сон также могут способствовать усталости.
Приём медикаментов
Усталость может быть побочным эффектом некоторых отпускаемых по рецепту лекарств. Прочтите внимательно инструкции к приёму вашего лекарства для получения более подробной информации. Если вы считаете, что ваше лекарство может повлиять на вашу энергию, возможно, стоит спросить своего лечащего врача, есть ли альтернатива.
Многие лекарства, включая противозачаточные таблетки, также истощают питательные вещества, жизненно важные для выработки энергии. Пожалуйста, не прекращайте приём или не уменьшайте количество отпускаемых по рецепту лекарств, предварительно не посоветовавшись со своим лечащим врачом.
Анти-нутриенты
Анти-нутриенты - это вещества, для усвоения (расщепления) которых организму требуются питательные вещества, но сами по себе они не приносят организму никакой пользы. К таким анти-нутриентам, разрушающим питательные вещества, относятся сахар, кофеин и алкоголь.
Дегидратация
Недостаточное потребление воды, кофеин и алкоголь могут способствовать обезвоживанию, что может привести к падению кровяного давления, из-за чего вы почувствуете сонливость и усталость.
Токсическая перегрузка
Токсины являются источником угрозы для каждой клетки организма, и когда общее количество токсинов в организме становится слишком высоким, страдает функция клетки. Печальная правда заключается в том, что токсины повсюду и включают:
Одним из многих последствий перегрузки организма токсинами является плохая выработка энергии, приводящая к таким симптомам, как затуманенность мозга, усталость и боль. Активное избегание токсинов и поддержка их выведения из организма необходимы для восстановления функции клеток, выработки энергии и здоровья.
Инфекции
В последние годы рост числа случаев “длительного Covid” привлек внимание общественности к влиянию инфекции на иммунную систему и энергетические системы организма. Мы все знаем, каково это - переболеть острым приступом гриппа; усталость, боли, затуманенный разум, низкая мотивация, и даже небольшие задачи могут быть утомительными. Эти симптомы не являются вирусом гриппа как таковым, а скорее следствием того, что иммунная система отдает приоритет энергии, чтобы помочь организму справиться с угрозой проникновения патогена. Здоровый организм со здоровой иммунной системой должен быть способен устранить угрозу в течение 4-7 дней, а если нет, то по крайней мере 6 недель. Но когда иммунная система не в состоянии найти решение, организм может застрять в хроническом воспалении низкой степени тяжести, где присутствуют те же симптомы низкой энергии и тумана в голове, но не с такой интенсивностью, как при полномасштабном гриппе. Мне нравится использовать полный анализ крови, чтобы определить, есть ли какие-либо затяжные инфекции, СРБ также может быть полезен. Существуют также различные тесты на вирусы, болезнь Лайма и сопутствующие инфекции, а также микотоксины плесени. Если подозревается неразрешенная инфекция, мы хотим поддержать иммунную систему, чтобы она нашла решение и вернулась в более “отдохнувшее” состояние. Это многоуровневый подход, выходящий за рамки этого блога.
Нарушение регуляции нервной системы и хронический стресс
Вегетативная нервная система управляет нашей физиологией выживания: сражайтесь, убегайте или замирайте. Давление и требования повседневной жизни, детские травмы и стрессовые события во взрослом возрасте - все это может повлиять на баланс времени, которое мы проводим в симпатической нервной системе (ответственной за борьбу или бегство) и парасимпатической системе (ответственной за отдых и восстановление). Когда мы “зацикливаемся”, мы застреваем в борьбе или бегстве, и если этого становится слишком много, мы также можем “зациклиться”, что означает, что тело отключается и замирает. Наша способность справляться со стрессом сужается, и даже мелочи могут выводить нас из равновесия. Энергия и ресурсы направляются на выживание, а не на поддержание, восстановление и исцеление тела. Следствием часто является повышенная тревожность, плохой сон, изменения в пищеварении, плохая иммунная переносимость, чувство усталости. Восстановление энергии почти всегда идет рука об руку с обучением поддерживать нервную систему. Нас не учат этому в школе, но мы должны этому научиться, потому что это меняет наши жизни.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол в так называемой реакции “дерись или беги”. Когда стресс проходит, уровень этих гормонов снижается. Но когда стресс является постоянным или хроническим, эти гормоны быстро истощаются, что приводит к усталости.
Стресс также истощает питательные вещества, включая витамины группы В, витамин С и магний, которые, как вы уже догадались, необходимы для выработки энергии. Хотя мы не можем полностью контролировать или искоренять стресс, мы можем научиться лучше справляться с ним и стать более устойчивыми.
Как вы, вероятно, уже поняли, разобраться в причинах своей усталости может быть непросто. Требуется время и терпение, чтобы определить, что происходит, и восстановить баланс тела – я это знаю, так как сама в своё время проходила этот путь! Хорошей новостью является то, что вам не обязательно делать это в одиночку, и если вам нужна помощь, вы можете обратиться ко мне.
Большинство людей жалуются, что чувствуют усталость, по крайней мере, еженедельно, если не ежедневно. Темп жизни быстрый, а требования высокие. В некоторых отношениях “нормально” чувствовать усталость, если вы много и усердно работаете и сжигаете свечу с обоих концов.
Этот тип усталости обычно можно снять, немного отдохнув и несколько раз хорошенько выспавшись. Но, если вы испытываете усталость, которая влияет на вашу способность поддерживать свой образ жизни, и она не улучшается с увеличением количества сна, правильного питания и ухода за собой, стоит копнуть немного глубже, поскольку проблема может оказаться намного сложнее, чем вы думаете.
Я работаю с осознанными женщинами, которые уже знают основы правильного питания, сна, физических упражнений и, возможно, даже немного медитации или дыхательной гимнастики. Тем не менее, несмотря на все их усилия, они все еще могут:
- Просыпаться не свежими и отдохнувшими
- Полагаться на кофеин и сахар, чтобы пережить день
- Испытывать недомогание после тренировки или физические упражнения поднимают им настроение, но они падают без сил через несколько часов
- Испытывать туман в голове, головные боли и мигрени
- Испытывать гормональные симптомы, ПМС или циклические энергетические сбои
- Обнаруживать, что неделя за неделей они способны достигать все меньшего и меньшего, и у них остается мало энергии, чтобы наслаждаться жизнью
Если вы одна из этих женщин и вы попробовали основы правильного питания, сна и ухода за собой, но все еще боретесь со своим здоровьем и энергией - вот то, на что вам стоит обратить внимание.
Недоедание
Это кажется слишком очевидным, но женщины, заботящиеся о своем здоровье, часто недоедают. Когда люди начинают питаться здоровой пищей, они часто могут недоедать. Это связано с тем, что здоровая пища, как правило, содержит меньше калорий и гораздо более сытна. Занятые женщины, заботящиеся о своем здоровье, могут недоедать, потому что они работают на адреналине и могут быть отключены от своих сигналов голода. Они могут есть, потому что пришло время поесть или потому что у них перерыв на собраниях. Они делают здоровый выбор, но они не успевают съесть достаточно, прежде чем им нужно в спешке убежать по делам, чтобы забрать детей, провести презентацию или поговорить с клиентом.
Дисбаланс сахара в крови
Если в вашем рационе много сахара и / или рафинированных углеводов и мало качественного белка, полезных жиров и клетчатки, возможно, вы катаетесь на американских горках с сахаром в крови, испытывая приливы энергии после еды (высокий уровень сахара в крови), за которыми вскоре следуют энергетические спады и сбои (низкий уровень сахара в крови). Это может затем заставить вас потянуться за более сладкими закусками, чтобы получить еще один быстрый, но недолговечный заряд энергии. Высокие и низкие уровни сахара в крови оказывают значительное влияние на то, как вы себя чувствуете изо дня в день. Когда уровень сахара в крови слишком высок, он не проникает в мозг, и это влияет на мозговую энергию и ясность мышления. Когда уровень сахара в крови слишком низок, у нас просто не хватает доступных ресурсов, и гормоны стресса приходят нам на помощь. Это может усилить беспокойство и вызвать у нас чувство нервозности. Некоторым людям нравится это чувство, но оно не является устойчивым, поскольку вы оперируете заимствованной энергией, которую в конечном итоге нужно будет восполнять.
Дефицит питательных веществ
Существует множество недостатков питательных веществ, которые могут негативно сказаться на энергии по разным причинам. Основные из них, на которых я фокусируюсь в первую очередь с клиентами, - это:
- Витамин В12
- Фолиевая кислота (витамин В9)
- Витамин В6
- Железо
Эти питательные вещества важны для образования здоровых красных кровяных телец. Мы вырабатываем энергию в присутствии кислорода, а это значит, что нам нужны здоровые красные кровяные тельца для транспортировки кислорода по организму. Низкий уровень витамина В12, фолиевой кислоты, витамина В6 и железа может привести к плохому переносу кислорода и анемии.
Гормональный дисбаланс
Гормоны - это коммуникационные молекулы организма. Они несут сообщения, и иногда эти сообщения могут заключаться в том, чтобы производить больше энергии, а иногда они могут заключаться в том, чтобы производить меньше энергии. Низкий уровень гормонов щитовидной железы, низкий уровень тестостерона, низкий уровень прогестерона, низкий уровень эстрогена, низкий уровень кортизола и ДГЭА - все это может повлиять на доступность энергии. Гормональный дисбаланс обычно является следствием других дисбалансов, поэтому, если вы обнаружите, что ваши гормоны немного не сбалансированы, вы можете рассмотреть следующие причины:
- Питание и дефицит питательных веществ
- Баланс сахара в крови
- Здоровье пищеварительной системы
- Детоксикация
Здоровье пищеварительной системы
Многие люди часто с трудом проводят параллели между здоровьем кишечника и тем, что происходит в остальных частях тела. Но правда в том, что 70-80% нашей иммунной системы расположено внутри кишечной мембраны и вокруг нее, а также существует двусторонняя связь между кишечником и мозгом. На самом деле, кишечник часто называют вторым мозгом, и по этой причине любой дисбаланс пищеварения может повлиять на энергию мозга и вашу общую когнитивную функцию, энергию и благополучие. Это лишь одна из причин, по которой важно заботиться о здоровье пищеварительной системы, когда речь заходит об усталости, но есть и много других. Если вы испытываете:
- Вздутие живота
- Запор
- Диарея
- Жидкий стул
- Судороги
- Метеоризм
- Рефлюкс
- Изменения в энергии после еды
Даже если у вас отличная диета, содержащая все питательные вещества, необходимые для выработки энергии, если вы не перевариваете эти продукты должным образом и не усваиваете эти питательные вещества, то процесс выработки энергии будет нарушен. Например, низкая кислотность в желудке (симптомы которой часто путают с повышенной кислотностью) может привести к плохому усвоению железа, витамина В12, белка и цинка из пищевых продуктов.
Сон
Да, это очевидно, но очень-очень важно. Трудности с засыпанием, пробуждение по ночам, недостаточный сон также могут способствовать усталости.
Приём медикаментов
Усталость может быть побочным эффектом некоторых отпускаемых по рецепту лекарств. Прочтите внимательно инструкции к приёму вашего лекарства для получения более подробной информации. Если вы считаете, что ваше лекарство может повлиять на вашу энергию, возможно, стоит спросить своего лечащего врача, есть ли альтернатива.
Многие лекарства, включая противозачаточные таблетки, также истощают питательные вещества, жизненно важные для выработки энергии. Пожалуйста, не прекращайте приём или не уменьшайте количество отпускаемых по рецепту лекарств, предварительно не посоветовавшись со своим лечащим врачом.
Анти-нутриенты
Анти-нутриенты - это вещества, для усвоения (расщепления) которых организму требуются питательные вещества, но сами по себе они не приносят организму никакой пользы. К таким анти-нутриентам, разрушающим питательные вещества, относятся сахар, кофеин и алкоголь.
Дегидратация
Недостаточное потребление воды, кофеин и алкоголь могут способствовать обезвоживанию, что может привести к падению кровяного давления, из-за чего вы почувствуете сонливость и усталость.
Токсическая перегрузка
Токсины являются источником угрозы для каждой клетки организма, и когда общее количество токсинов в организме становится слишком высоким, страдает функция клетки. Печальная правда заключается в том, что токсины повсюду и включают:
- Тяжелые металлы
- Биотоксины, полученные из бактерий, плесени и дрожжей, например микотоксины и эндотоксины
- Пластмассы
- Загрязнители окружающей среды
- Средства личной гигиены и домашней уборки
- Пестициды на фруктах и овощах
Одним из многих последствий перегрузки организма токсинами является плохая выработка энергии, приводящая к таким симптомам, как затуманенность мозга, усталость и боль. Активное избегание токсинов и поддержка их выведения из организма необходимы для восстановления функции клеток, выработки энергии и здоровья.
Инфекции
В последние годы рост числа случаев “длительного Covid” привлек внимание общественности к влиянию инфекции на иммунную систему и энергетические системы организма. Мы все знаем, каково это - переболеть острым приступом гриппа; усталость, боли, затуманенный разум, низкая мотивация, и даже небольшие задачи могут быть утомительными. Эти симптомы не являются вирусом гриппа как таковым, а скорее следствием того, что иммунная система отдает приоритет энергии, чтобы помочь организму справиться с угрозой проникновения патогена. Здоровый организм со здоровой иммунной системой должен быть способен устранить угрозу в течение 4-7 дней, а если нет, то по крайней мере 6 недель. Но когда иммунная система не в состоянии найти решение, организм может застрять в хроническом воспалении низкой степени тяжести, где присутствуют те же симптомы низкой энергии и тумана в голове, но не с такой интенсивностью, как при полномасштабном гриппе. Мне нравится использовать полный анализ крови, чтобы определить, есть ли какие-либо затяжные инфекции, СРБ также может быть полезен. Существуют также различные тесты на вирусы, болезнь Лайма и сопутствующие инфекции, а также микотоксины плесени. Если подозревается неразрешенная инфекция, мы хотим поддержать иммунную систему, чтобы она нашла решение и вернулась в более “отдохнувшее” состояние. Это многоуровневый подход, выходящий за рамки этого блога.
Нарушение регуляции нервной системы и хронический стресс
Вегетативная нервная система управляет нашей физиологией выживания: сражайтесь, убегайте или замирайте. Давление и требования повседневной жизни, детские травмы и стрессовые события во взрослом возрасте - все это может повлиять на баланс времени, которое мы проводим в симпатической нервной системе (ответственной за борьбу или бегство) и парасимпатической системе (ответственной за отдых и восстановление). Когда мы “зацикливаемся”, мы застреваем в борьбе или бегстве, и если этого становится слишком много, мы также можем “зациклиться”, что означает, что тело отключается и замирает. Наша способность справляться со стрессом сужается, и даже мелочи могут выводить нас из равновесия. Энергия и ресурсы направляются на выживание, а не на поддержание, восстановление и исцеление тела. Следствием часто является повышенная тревожность, плохой сон, изменения в пищеварении, плохая иммунная переносимость, чувство усталости. Восстановление энергии почти всегда идет рука об руку с обучением поддерживать нервную систему. Нас не учат этому в школе, но мы должны этому научиться, потому что это меняет наши жизни.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол в так называемой реакции “дерись или беги”. Когда стресс проходит, уровень этих гормонов снижается. Но когда стресс является постоянным или хроническим, эти гормоны быстро истощаются, что приводит к усталости.
Стресс также истощает питательные вещества, включая витамины группы В, витамин С и магний, которые, как вы уже догадались, необходимы для выработки энергии. Хотя мы не можем полностью контролировать или искоренять стресс, мы можем научиться лучше справляться с ним и стать более устойчивыми.
Как вы, вероятно, уже поняли, разобраться в причинах своей усталости может быть непросто. Требуется время и терпение, чтобы определить, что происходит, и восстановить баланс тела – я это знаю, так как сама в своё время проходила этот путь! Хорошей новостью является то, что вам не обязательно делать это в одиночку, и если вам нужна помощь, вы можете обратиться ко мне.