Часто люди думают, что доминирование эстрогена связано с высоким уровнем эстрогена. Это не обязательно так. Доминирование эстрогена - это когда уровень эстрогена высок по сравнению с прогестероном. Это означает, что у вас может быть нормальный уровень эстрогена, но если прогестерон низкий, у вас может наблюдаться доминирование эстрогена (передозировка).
Передозировка является общей характеристикой многих женских гормональных состояний, от ПМС до СПКЯ, эндометриоза, миомы и даже менопаузы!
Признаки и симптомы избытка эстрогена, как правило, связаны с:
депрессия
беспокойство
перепады настроения
нарушения работы кишечника
головные боли
болезненность груди
болезненная овуляция
синусит
сильное кровотечение
болезненные месячные
гормональные прыщи
задержка воды и вздутие живота
снижение полового влечения
увеличение веса (абдоминальное и вокруг бедер)
дисфункция щитовидной железы
усталость
туман в голове
нарушения сна (особенно при приближении менопаузы)
интересно, что многие аутоиммунные состояния могут быть связаны с эстрогеном
Я хотела бы рассказать, что вызывает передозировку и что вы можете с этим сделать.
Самой большой причиной низкого уровня прогестерона является стресс. Я уже касалась этого вопроса ранее. Когда у нас высокая потребность в выработке гормонов стресса, мы крадём инструменты, необходимые для выработки прогестерона, и, следовательно, уровень прогестерона низкий, а уровень эстрогена может стать относительно высоким (даже если он остается в пределах “нормального” диапазона).
(добавлю здесь, что половые гормоны вырабатываются из жиров, поэтому диета с низким содержанием жиров также может привести к снижению уровня половых гормонов в целом).
Часть управления стрессом заключается в том, чтобы задействовать парасимпатическую часть нервной системы и активизировать ее. Йога, пение и мантры, медитация и медленное и глубокое дыхание – активизируют эту часть нашей системы. Важно проводить время с любимыми людьми. Позитивные социальные отношения также снимают стресс.
Другие вещи, которые вы можете сделать, включают:
Воздействие холода – например, принятие холодного душа может помочь парасимпатическому балансу, а также...
Смех
Упражнение
Пробиотики
Массаж
Голодание
Цинк
Употребление углеводов (!)
Иглоукалывание
Тайцзи
Занятия сексом
Употребление морепродуктов
Употребление клетчатки
Другая причина избытка эстрогена - плохой метаболизм эстрогена и плохая экскреции эстрогена. Уровень эстрогена высок, потому что мы вырабатываем слишком много эстрогена из таких гормонов, как тестостерон.
И… Уровень эстрогена высок, потому что мы не можем метаболизировать его в печени и выводить из организма через пищеварительную систему (привет здоровью кишечника и печени!)
Ароматизация
Это слово, которое относится к процессу, при котором тестостерон превращается в эстроген. Это часть нормального обмена веществ, но, если его выполнять в избытке, это может вызвать проблемы.
Так что же это вызывает?
Избыточный вес
Высокое потребление алкоголя
Дефицит цинка
Резистентность к инсулину (употребление слишком большого количества углеводов)
Низкий уровень витамина D3 (недостаточно солнечного света)
И, конечно же.... стресс
Таким образом, вы можете видеть, что лучшие диетические привычки, больше богатых цинком белков(таких как морепродукты), сокращение употребления алкоголя и обработанных углеводов, а также выход на улицу и немного солнца на вашей коже не только помогают поддерживать гормональный баланс, но также и похудеть.
Таким образом, потеря веса помогает с гормональным балансом, а гормональный баланс помогает с потерей веса. Следовательно, эти два пути не раздельны, а представляют собой дополнение одного с другим!
Дополнительная поддержка:
Льняные семена – измельчите их и положите в кашу или смузи
Зеленый чай – 2-4 чашки в день
Изофлавоны – содержатся в бобовых
Флавоноиды – лук, брокколи, сельдерей, петрушка, яблоко, апельсины, лимоны, грейпфрут, черника, малина, красное вино в умеренных количествах, яблоко
Жгучая крапива
Витамин С
Итак, правила просты: ешьте больше хорошего и меньше плохого.
Детоксикация
Гормоны должны быть выведены из организма и расщеплены, и печень - это место, где это происходит. Здоровая функция печени действительно важна для здорового гормонального баланса, и это означает: необходимо уменьшать воздействие токсинов из окружающей среды и употреблять в пищу продукты, которые обеспечивают питательными веществами различные пути в печени, чтобы они хорошо работали.
Продукты, поддерживающие метаболизм эстрогена:
Крестоцветные овощи, содержащие индол-3 карбинол (I3C) и DIM
Ягоды
Льняное семя
Кофеин
Розмарин
Упражнения
Что может мешать метаболизму эстрогена:
Проблемы с щитовидной железой
Курение
Диета с высоким содержанием фруктозы (фруктовые соки, сухофрукты, обработанные пищевые продукты или чрезмерное потребление фруктов)
Избыточное потребление сахара
Омега-6 жирные кислоты (особенно обработанные масла семян)
Различные лекарства
Пестициды
ПХД, обнаруженные в пластиковой упаковке
Полициклические ароматические углеводороды – содержатся в почерневшем мясе или приготовленном на гриле
Как только мы обработаем эстроген в печени, он должен каким-то образом выйти наружу. Это происходит через кишечник. Таким образом, в принципе, вам нужно убедиться, что ваши опорожнения кишечника являются “регулярными”, что означает хорошее здоровье пищеварительной системы. В противном случае вы потенциально рискуете снова реабсорбировать эстроген обратно в организм.
Итак, всё, что вам нужно сделать - это поразмыслить над этой статьёй и подумать, какие маленькие (или большие) изменения вы могли бы внести, чтобы сделать еще один шаг вперед к улучшению здоровья?
Передозировка является общей характеристикой многих женских гормональных состояний, от ПМС до СПКЯ, эндометриоза, миомы и даже менопаузы!
Признаки и симптомы избытка эстрогена, как правило, связаны с:
депрессия
беспокойство
перепады настроения
нарушения работы кишечника
головные боли
болезненность груди
болезненная овуляция
синусит
сильное кровотечение
болезненные месячные
гормональные прыщи
задержка воды и вздутие живота
снижение полового влечения
увеличение веса (абдоминальное и вокруг бедер)
дисфункция щитовидной железы
усталость
туман в голове
нарушения сна (особенно при приближении менопаузы)
интересно, что многие аутоиммунные состояния могут быть связаны с эстрогеном
Я хотела бы рассказать, что вызывает передозировку и что вы можете с этим сделать.
Самой большой причиной низкого уровня прогестерона является стресс. Я уже касалась этого вопроса ранее. Когда у нас высокая потребность в выработке гормонов стресса, мы крадём инструменты, необходимые для выработки прогестерона, и, следовательно, уровень прогестерона низкий, а уровень эстрогена может стать относительно высоким (даже если он остается в пределах “нормального” диапазона).
(добавлю здесь, что половые гормоны вырабатываются из жиров, поэтому диета с низким содержанием жиров также может привести к снижению уровня половых гормонов в целом).
Часть управления стрессом заключается в том, чтобы задействовать парасимпатическую часть нервной системы и активизировать ее. Йога, пение и мантры, медитация и медленное и глубокое дыхание – активизируют эту часть нашей системы. Важно проводить время с любимыми людьми. Позитивные социальные отношения также снимают стресс.
Другие вещи, которые вы можете сделать, включают:
Воздействие холода – например, принятие холодного душа может помочь парасимпатическому балансу, а также...
Смех
Упражнение
Пробиотики
Массаж
Голодание
Цинк
Употребление углеводов (!)
Иглоукалывание
Тайцзи
Занятия сексом
Употребление морепродуктов
Употребление клетчатки
Другая причина избытка эстрогена - плохой метаболизм эстрогена и плохая экскреции эстрогена. Уровень эстрогена высок, потому что мы вырабатываем слишком много эстрогена из таких гормонов, как тестостерон.
И… Уровень эстрогена высок, потому что мы не можем метаболизировать его в печени и выводить из организма через пищеварительную систему (привет здоровью кишечника и печени!)
Ароматизация
Это слово, которое относится к процессу, при котором тестостерон превращается в эстроген. Это часть нормального обмена веществ, но, если его выполнять в избытке, это может вызвать проблемы.
Так что же это вызывает?
Избыточный вес
Высокое потребление алкоголя
Дефицит цинка
Резистентность к инсулину (употребление слишком большого количества углеводов)
Низкий уровень витамина D3 (недостаточно солнечного света)
И, конечно же.... стресс
Таким образом, вы можете видеть, что лучшие диетические привычки, больше богатых цинком белков(таких как морепродукты), сокращение употребления алкоголя и обработанных углеводов, а также выход на улицу и немного солнца на вашей коже не только помогают поддерживать гормональный баланс, но также и похудеть.
Таким образом, потеря веса помогает с гормональным балансом, а гормональный баланс помогает с потерей веса. Следовательно, эти два пути не раздельны, а представляют собой дополнение одного с другим!
Дополнительная поддержка:
Льняные семена – измельчите их и положите в кашу или смузи
Зеленый чай – 2-4 чашки в день
Изофлавоны – содержатся в бобовых
Флавоноиды – лук, брокколи, сельдерей, петрушка, яблоко, апельсины, лимоны, грейпфрут, черника, малина, красное вино в умеренных количествах, яблоко
Жгучая крапива
Витамин С
Итак, правила просты: ешьте больше хорошего и меньше плохого.
Детоксикация
Гормоны должны быть выведены из организма и расщеплены, и печень - это место, где это происходит. Здоровая функция печени действительно важна для здорового гормонального баланса, и это означает: необходимо уменьшать воздействие токсинов из окружающей среды и употреблять в пищу продукты, которые обеспечивают питательными веществами различные пути в печени, чтобы они хорошо работали.
Продукты, поддерживающие метаболизм эстрогена:
Крестоцветные овощи, содержащие индол-3 карбинол (I3C) и DIM
Ягоды
Льняное семя
Кофеин
Розмарин
Упражнения
Что может мешать метаболизму эстрогена:
Проблемы с щитовидной железой
Курение
Диета с высоким содержанием фруктозы (фруктовые соки, сухофрукты, обработанные пищевые продукты или чрезмерное потребление фруктов)
Избыточное потребление сахара
Омега-6 жирные кислоты (особенно обработанные масла семян)
Различные лекарства
Пестициды
ПХД, обнаруженные в пластиковой упаковке
Полициклические ароматические углеводороды – содержатся в почерневшем мясе или приготовленном на гриле
Как только мы обработаем эстроген в печени, он должен каким-то образом выйти наружу. Это происходит через кишечник. Таким образом, в принципе, вам нужно убедиться, что ваши опорожнения кишечника являются “регулярными”, что означает хорошее здоровье пищеварительной системы. В противном случае вы потенциально рискуете снова реабсорбировать эстроген обратно в организм.
Итак, всё, что вам нужно сделать - это поразмыслить над этой статьёй и подумать, какие маленькие (или большие) изменения вы могли бы внести, чтобы сделать еще один шаг вперед к улучшению здоровья?