Как правило, многие из нас ставят новые цели под Новый год. Вашими целями могут быть: изменить свое питание, стать более подтянутым, принять участие в соревнованиях или пробежать марафон. Но что на самом деле гарантирует людям достижение их целей?
Несколько советов:
1. Поставьте перед собой конкретную цель.
Это кажется очевидным, но у многих людей есть цель, но им не ясны особенности этой цели. Вы не просто хотите похудеть, вы хотите влезть в свои джинсы размера X к марту. Вы не хотите становиться сильнее, вы хотите приседать с весом 100 кг к июню. Более того, вам могут понадобиться какие-то конкретные ступеньки, чтобы добраться туда. Ваша цель должна быть разбита на небольшие достижимые шаги. Я прошу своих клиентов разбивать их цели на ежемесячные, а затем даже еженедельные цели. Еженедельной целью может быть что-то столь же простое, как, например, включение полезных продуктов в течение 1-й недели, затем исключение молочных продуктов в течение 2-й недели и так далее. Небольшие достижимые цели предотвращают чувство подавленности и позволяют добиваться небольших побед. Если сосредоточиться на чём-то одном-успех гарантирован.
2. Не переживайте из-за мелочей.
Я часто замечаю цикл саморазрушения, когда кто-то переборщил в выходные или съел слишком много шоколада или сэндвичей на рабочем мероприятии. В этих случаях может быть много психологической вины, и этот человек не признает тот факт, что он сбросил 5 кг, стал сильнее в тренажерном зале и лучше спит по ночам. Ошибки случаются, жизнь случается, иногда мы пропускаем тренировку, иногда едим шоколад. Самая разрушительная часть всего этого - это наше отношение к этому. Если у вас есть немного шоколада, наслаждайтесь моментом и смакуйте каждый кусочек. Затем двигайтесь дальше и возвращайтесь в нужное русло.
3. Мышление.
Один из важнейших факторов-работа с мыслями.
Давайте посмотрим правде в глаза. Большинство из нас, включая меня, большую часть времени бегают, как безголовые цыплята. Когда я испытываю стресс, у меня в голове звучит непрерывная болтовня, рассказывающая мне всевозможные безумные истории.
Я часто вижу это у своих клиентов в их электронных письмах или постах в Инстаграм. Длинные эмоциональные посты с сообщениями, которые я называю “эмоциональной рвотой”. Дело в том, что мы все это делаем, и это влияет не только на наш выбор продуктов питания, но и на наши отношения с другими людьми. Я учу своих клиентов размышлять, прежде чем что-либо публиковать, структурировать свои электронные письма и задавать конкретные вопросы, которые им помогут.
Что также помогает мне в таких ситуациях, так это работа над своими мыслями, мне нравится йога, прослушивание аудиокниг mindset, медитация (я использую приложение Headspace) и проведение времени на свежем воздухе. Некоторые из лучших успехов, которые я вижу у клиентов, - это когда они ежедневно прилагают усилия к тому, чтобы работать над своим собственным пространством.
Для тех клиентов, которые жалуются, что они слишком напряжены, слишком заняты или слишком устали, чтобы хорошо питаться, я советую им посвящать МИНИМУМ 10 минут каждый день работе над своими мыслями.
4. Планирование.
Как только у вас есть своя цель и ваша голова находится в нужном месте, вам нужен план. Все это очень хорошо - думать и верить, что к марту вы влезете в джинсы размера X, но без плана этого, вероятно, не произойдет. Это может быть планирование вашего питания на каждый день, планирование еженедельных покупок, планирование того, когда вы будете ходить в спортзал на этой неделе, планирование того, когда вы будете заниматься своим мышлением (потому что теперь мы знаем, что это одна из самых важных вещей). НО то, к чему я также призываю своих клиентов, - это выявлять и планировать те вещи, которые препятствуют изменениям.
5. Границы.
Все это очень хорошо - иметь конкретную цель, иметь настрой и иметь план. Но что происходит, когда вы отклоняетесь от плана? Что происходит потом?
Некоторые люди быстро соображают и способны справиться с внезапными переменами, когда их сбивают с курса. Но многие из них - нет.
Прежде чем приступить к какой-либо цели, подумайте о том, что мешает вам достичь ее. Хорошее место для поиска - это то, где вы потерпели неудачу в прошлом. Какие ситуации подвели вас и как вы могли бы действовать по-другому, если бы снова столкнулись с подобными ситуациями.
Если вы знаете, что делаете неправильный выбор, когда слишком проголодаетесь, старайтесь носить полезные перекусы в сумке, отправляясь за покупками. Если вы знаете, что склонны слишком много выпивать, когда гуляете с друзьями, установите для себя мысленный лимит на количество бокалов вина, которые вы будете выпивать. Таким образом, вы сможете продлить их на весь вечер, не осознавая, что выпили полбутылки вина, прежде чем заказать закуску.
На данный момент я надеюсь, что у вас под рукой есть ручка и бумага. Это действительно хорошее время, чтобы привести в порядок некоторые записи. НЕ просто продумывайте это в своей голове. ЗАПИШИТЕ ЭТО и совершите более позитивные и полезные действия.
6. Возьмите на себя ответственность, но просите о помощи.
В конце концов, вы несете ответственность за свои результаты. Если кто-то не приставит пистолет к вашей голове, на самом деле они мало что могут сделать, чтобы повлиять на ваш выбор. Вы выбираете проснуться на 10 минут раньше и приготовить полезный завтрак или выпрыгнуть из постели и выпить кофе с круассаном, спеша на работу. Вы решаете потратить пару часов в воскресенье на покупки здоровой пищи и приготовление ужинов на неделю вперед или заказать пиццу. Однако иногда мы просто застреваем в колее, делая какой-то неправильный выбор. Иногда бывает трудно выбраться из этой колеи. Бывает время, когда вам нужно собраться с духом и взять на себя ответственность за свой выбор, но бывает и такое время, когда можно сказать: “Я застрял, и мне нужна помощь”. Если вы не попросите о помощи, никто не узнает, что вы боретесь.
Это также относится к друзьям, семье и любимым людям в вашем ближайшем окружении. Иногда это случай честного разговора с любимым человеком, чтобы объяснить ему, чего вы пытаетесь достичь, и попросить его поддержать вас и помочь вам. Многие избегают этих разговоров, опасаясь быть обвиненными в тщеславии, одержимости или трудностях.
Спросите себя: действительно ли люди, которыми вы себя окружаете, будут судить вас таким образом? Если ответ "да", то, возможно, вам нужно пересмотреть, с кем вы проводите свое время.
7. Назначайте встречи с самим собой.
Если вы еще не забронировали время для себя, давайте посмотрим правде в глаза, для большинства этого так и не произойдет. В начале недели вы должны знать, когда вы тренируетесь или не тренируетесь. В начале дня у вас должно быть хорошее представление о том, что вы собираетесь положить в рот в этот день. Вы должны знать, когда вы будете проводить свои минуты настроя, и у вас также должно быть запланировано некоторое время для вещей, которые заставляют вас смеяться, улыбаться и быть счастливыми.
Заведи дневник. Назначайте встречи с самим собой.
8. Знайте, когда нужно отступить.
Мы все знаем, что для того, чтобы измениться, нужно приложить усилия. Диета должна быть хорошей, а тренировки - своевременными. Но иногда нам также нужно питать наши души.
Следуя строгому плану, мы часто можем быть настолько сосредоточены на “соблюдении плана”, что пренебрегаем знаками и сигналами, которые подаёт наше тело. В значительной степени это сводится к тому, чтобы не потеть из-за мелочей.
Это нормально - “взять выходной”. Откажитесь от тренировок, чтобы уложить детей спать, “откажитесь от диеты” на вечер, чтобы насладиться яблочным пирогом вашей бабушки. Частью здоровья является счастье, и иногда расслабленность и наслаждение собой могут принести много счастья. Кто бы мог подумать!? 😉
9. Вернитесь к вопросу "Почему?".
На этой ноте большинство людей вносят изменения, потому что верят, что от этого они станут счастливее. Есть причина, по которой вы делаете то, что делаете.
Если то, что вам нужно сделать, чтобы попасть туда, делает вас несчастным, возможно, вам понадобится другой путь. Если вы обнаружите, что постоянно сбиваетесь с пути, возможно, вам захочется пересмотреть, почему вы делаете то, что делаете.
Резюме
Дело не всегда в том, чтобы иметь лучший план или самую свежую информацию. Большинство людей спотыкаются при ВНЕДРЕНИИ.
Поэтому, планируя заранее свои цели на 2023 год, возможно, подумайте немного больше не о том, каковы ваши цели на самом деле, а о том, КАК они будут реализованы.
С наступающим Новым 2024 Годом!
Если вы хотите узнать больше о моем индивидуальном ведении, пожалуйста, подайте заявку на ознакомительный звонок.
Несколько советов:
1. Поставьте перед собой конкретную цель.
Это кажется очевидным, но у многих людей есть цель, но им не ясны особенности этой цели. Вы не просто хотите похудеть, вы хотите влезть в свои джинсы размера X к марту. Вы не хотите становиться сильнее, вы хотите приседать с весом 100 кг к июню. Более того, вам могут понадобиться какие-то конкретные ступеньки, чтобы добраться туда. Ваша цель должна быть разбита на небольшие достижимые шаги. Я прошу своих клиентов разбивать их цели на ежемесячные, а затем даже еженедельные цели. Еженедельной целью может быть что-то столь же простое, как, например, включение полезных продуктов в течение 1-й недели, затем исключение молочных продуктов в течение 2-й недели и так далее. Небольшие достижимые цели предотвращают чувство подавленности и позволяют добиваться небольших побед. Если сосредоточиться на чём-то одном-успех гарантирован.
2. Не переживайте из-за мелочей.
Я часто замечаю цикл саморазрушения, когда кто-то переборщил в выходные или съел слишком много шоколада или сэндвичей на рабочем мероприятии. В этих случаях может быть много психологической вины, и этот человек не признает тот факт, что он сбросил 5 кг, стал сильнее в тренажерном зале и лучше спит по ночам. Ошибки случаются, жизнь случается, иногда мы пропускаем тренировку, иногда едим шоколад. Самая разрушительная часть всего этого - это наше отношение к этому. Если у вас есть немного шоколада, наслаждайтесь моментом и смакуйте каждый кусочек. Затем двигайтесь дальше и возвращайтесь в нужное русло.
3. Мышление.
Один из важнейших факторов-работа с мыслями.
Давайте посмотрим правде в глаза. Большинство из нас, включая меня, большую часть времени бегают, как безголовые цыплята. Когда я испытываю стресс, у меня в голове звучит непрерывная болтовня, рассказывающая мне всевозможные безумные истории.
Я часто вижу это у своих клиентов в их электронных письмах или постах в Инстаграм. Длинные эмоциональные посты с сообщениями, которые я называю “эмоциональной рвотой”. Дело в том, что мы все это делаем, и это влияет не только на наш выбор продуктов питания, но и на наши отношения с другими людьми. Я учу своих клиентов размышлять, прежде чем что-либо публиковать, структурировать свои электронные письма и задавать конкретные вопросы, которые им помогут.
Что также помогает мне в таких ситуациях, так это работа над своими мыслями, мне нравится йога, прослушивание аудиокниг mindset, медитация (я использую приложение Headspace) и проведение времени на свежем воздухе. Некоторые из лучших успехов, которые я вижу у клиентов, - это когда они ежедневно прилагают усилия к тому, чтобы работать над своим собственным пространством.
Для тех клиентов, которые жалуются, что они слишком напряжены, слишком заняты или слишком устали, чтобы хорошо питаться, я советую им посвящать МИНИМУМ 10 минут каждый день работе над своими мыслями.
4. Планирование.
Как только у вас есть своя цель и ваша голова находится в нужном месте, вам нужен план. Все это очень хорошо - думать и верить, что к марту вы влезете в джинсы размера X, но без плана этого, вероятно, не произойдет. Это может быть планирование вашего питания на каждый день, планирование еженедельных покупок, планирование того, когда вы будете ходить в спортзал на этой неделе, планирование того, когда вы будете заниматься своим мышлением (потому что теперь мы знаем, что это одна из самых важных вещей). НО то, к чему я также призываю своих клиентов, - это выявлять и планировать те вещи, которые препятствуют изменениям.
5. Границы.
Все это очень хорошо - иметь конкретную цель, иметь настрой и иметь план. Но что происходит, когда вы отклоняетесь от плана? Что происходит потом?
Некоторые люди быстро соображают и способны справиться с внезапными переменами, когда их сбивают с курса. Но многие из них - нет.
Прежде чем приступить к какой-либо цели, подумайте о том, что мешает вам достичь ее. Хорошее место для поиска - это то, где вы потерпели неудачу в прошлом. Какие ситуации подвели вас и как вы могли бы действовать по-другому, если бы снова столкнулись с подобными ситуациями.
Если вы знаете, что делаете неправильный выбор, когда слишком проголодаетесь, старайтесь носить полезные перекусы в сумке, отправляясь за покупками. Если вы знаете, что склонны слишком много выпивать, когда гуляете с друзьями, установите для себя мысленный лимит на количество бокалов вина, которые вы будете выпивать. Таким образом, вы сможете продлить их на весь вечер, не осознавая, что выпили полбутылки вина, прежде чем заказать закуску.
На данный момент я надеюсь, что у вас под рукой есть ручка и бумага. Это действительно хорошее время, чтобы привести в порядок некоторые записи. НЕ просто продумывайте это в своей голове. ЗАПИШИТЕ ЭТО и совершите более позитивные и полезные действия.
6. Возьмите на себя ответственность, но просите о помощи.
В конце концов, вы несете ответственность за свои результаты. Если кто-то не приставит пистолет к вашей голове, на самом деле они мало что могут сделать, чтобы повлиять на ваш выбор. Вы выбираете проснуться на 10 минут раньше и приготовить полезный завтрак или выпрыгнуть из постели и выпить кофе с круассаном, спеша на работу. Вы решаете потратить пару часов в воскресенье на покупки здоровой пищи и приготовление ужинов на неделю вперед или заказать пиццу. Однако иногда мы просто застреваем в колее, делая какой-то неправильный выбор. Иногда бывает трудно выбраться из этой колеи. Бывает время, когда вам нужно собраться с духом и взять на себя ответственность за свой выбор, но бывает и такое время, когда можно сказать: “Я застрял, и мне нужна помощь”. Если вы не попросите о помощи, никто не узнает, что вы боретесь.
Это также относится к друзьям, семье и любимым людям в вашем ближайшем окружении. Иногда это случай честного разговора с любимым человеком, чтобы объяснить ему, чего вы пытаетесь достичь, и попросить его поддержать вас и помочь вам. Многие избегают этих разговоров, опасаясь быть обвиненными в тщеславии, одержимости или трудностях.
Спросите себя: действительно ли люди, которыми вы себя окружаете, будут судить вас таким образом? Если ответ "да", то, возможно, вам нужно пересмотреть, с кем вы проводите свое время.
7. Назначайте встречи с самим собой.
Если вы еще не забронировали время для себя, давайте посмотрим правде в глаза, для большинства этого так и не произойдет. В начале недели вы должны знать, когда вы тренируетесь или не тренируетесь. В начале дня у вас должно быть хорошее представление о том, что вы собираетесь положить в рот в этот день. Вы должны знать, когда вы будете проводить свои минуты настроя, и у вас также должно быть запланировано некоторое время для вещей, которые заставляют вас смеяться, улыбаться и быть счастливыми.
Заведи дневник. Назначайте встречи с самим собой.
8. Знайте, когда нужно отступить.
Мы все знаем, что для того, чтобы измениться, нужно приложить усилия. Диета должна быть хорошей, а тренировки - своевременными. Но иногда нам также нужно питать наши души.
Следуя строгому плану, мы часто можем быть настолько сосредоточены на “соблюдении плана”, что пренебрегаем знаками и сигналами, которые подаёт наше тело. В значительной степени это сводится к тому, чтобы не потеть из-за мелочей.
Это нормально - “взять выходной”. Откажитесь от тренировок, чтобы уложить детей спать, “откажитесь от диеты” на вечер, чтобы насладиться яблочным пирогом вашей бабушки. Частью здоровья является счастье, и иногда расслабленность и наслаждение собой могут принести много счастья. Кто бы мог подумать!? 😉
9. Вернитесь к вопросу "Почему?".
На этой ноте большинство людей вносят изменения, потому что верят, что от этого они станут счастливее. Есть причина, по которой вы делаете то, что делаете.
Если то, что вам нужно сделать, чтобы попасть туда, делает вас несчастным, возможно, вам понадобится другой путь. Если вы обнаружите, что постоянно сбиваетесь с пути, возможно, вам захочется пересмотреть, почему вы делаете то, что делаете.
Резюме
Дело не всегда в том, чтобы иметь лучший план или самую свежую информацию. Большинство людей спотыкаются при ВНЕДРЕНИИ.
Поэтому, планируя заранее свои цели на 2023 год, возможно, подумайте немного больше не о том, каковы ваши цели на самом деле, а о том, КАК они будут реализованы.
С наступающим Новым 2024 Годом!
Если вы хотите узнать больше о моем индивидуальном ведении, пожалуйста, подайте заявку на ознакомительный звонок.