Усталость надпочечников - это состояние, связанное со стрессом, которое приводит к таким симптомам, как истощение, ослабление иммунитета, нарушения сна и тяга к еде. Надпочечники и ось HPA истощаются и нарушают регуляцию после длительного периода эмоционального стресса или хронического заболевания.
Как и следовало ожидать, усталость и истощение являются одними из наиболее распространенных симптомов усталости надпочечников. Однако это далеко не единственные, с чем вы можете столкнуться.
Что такое усталость надпочечников и как вы можете ее распознать? Усталость надпочечников приводит к снижению уровня ряда гормонов и нейромедиаторов, изменениям, которые могут повлиять на каждую отдельную часть вашего тела. Каждый человек с усталостью надпочечников, как правило, имеет несколько иной набор симптомов, хотя всегда есть общие жалобы.
Наиболее распространенные признаки усталости надпочечников, которые испытывают большинство (если не все) страдающих, включают такие симптомы, как усталость и тяга к еде. Затем есть менее распространенные симптомы, которые наблюдаются только у небольшого числа пациентов. К ним относятся низкое кровяное давление и частое мочеиспускание. Как правило, человек с усталостью надпочечников будет иметь большинство или все основные симптомы, перечисленные здесь, наряду с несколькими менее распространенными симптомами. Взгляните и посмотрите, сколько из них применимо к вам.
Одной из основных причин усталости надпочечников является недостаточный сон. Таким образом, больше отдыхать - это один из лучших способов восстановиться. Однако, страдая от усталости надпочечников, многие пациенты просыпаются чрезвычайно усталыми и "затуманенными", даже после долгого сна. Это может быть вызвано одним из двух факторов.
Люди, страдающие усталостью надпочечников на ранних стадиях своего состояния, как правило, испытывают значительный стресс, и поэтому их уровни адреналина и кортизола высоки. Это прерывает естественный 24-часовой цикл уровня кортизола, приводя к состоянию настороженности вечером, что препятствует спокойному сну.
Те люди, страдающие усталостью надпочечников, которые находятся на более поздней стадии заболевания, будут иметь постоянно более низкий уровень кортизола. Однако уровень сахара в их крови, как правило, намного ниже ранним утром (кортизол также регулирует уровень сахара в крови). Ваше тело понимает, что оно голодно, и заставляет вас проснуться. Многие люди, страдающие усталостью надпочечников, хронически перекусывают поздно вечером именно по этой причине. Вы можете лучше выспаться ночью, улучшив свою гигиену сна.
2. Ежедневный высокий уровень усталости.
Чувствуете ли вы, что ваш энергетический уровень просто постоянно находится на более низком уровне, чем раньше? Старение часто является фактором этого, но хронический стресс также может быть основной причиной истощения. Если вы один из тех людей, которые обнаруживают, что пьют все больше и больше кофе просто для того, чтобы пережить день, возможно, пришло время взглянуть на основную причину вашей усталости.
На более поздних стадиях усталости надпочечников ваши надпочечники истощаются и не могут вырабатывать достаточное количество необходимых вам гормонов. Это означает, что ваш уровень кортизола, наряду с такими нейротрансмиттерами, как адреналин и норадреналин, как правило, ниже, чем должен быть.
Относительный недостаток этих важнейших гормонов объясняет, почему пациентам, страдающим от усталости надпочечников, трудно "поднять" себя или поддерживать какой-либо разумный уровень энергии в течение дня. Однако есть одно исключение (см. ниже) – люди, страдающие усталостью надпочечников, иногда испытывают прилив энергии поздним вечером.
Если вы хотите вернуть свой энергетический уровень туда, где он был, есть несколько вещей, которые вам нужно сделать. Соблюдение диеты при усталости надпочечников даст вашим надпочечникам и оси HPA сырьё, необходимое им для восстановления. Устранение источников стресса из вашей жизни устранит одну из причин истощения ваших надпочечников. И изменение вашего образа жизни окажет ощутимое влияние на вашу способность справляться со стрессом.
3. Неспособность справляться со стрессом.
Находите ли вы, что малейший стресс вызывает у вас чувство подавленности? Людям, страдающим усталостью надпочечников, часто бывает трудно справиться с физическим или эмоциональным стрессом. Это происходит точно по тем же причинам, которые стоят за этим неумолимым чувством усталости. Все это сводится к низкому уровню гормонов, связанному с поздней стадией истощения надпочечников.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, мы зависим от того, что наши надпочечники выделяют такие гормоны, как кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны регулируют нашу реакцию на стресс и позволяют нам увеличить нашу силу, сосредоточенность и осознанность, когда нам это нужно. Однако, когда надпочечники устают, они с трудом вырабатывают необходимое количество этих гормонов. Люди с усталостью надпочечников часто сообщают об отсутствии энтузиазма, чувстве апатии или незаинтересованности, раздражительности и беспокойстве.
Существует множество стратегий, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессом. Такие техники, как медитация, глубокое дыхание, легкие физические упражнения и использование эфирных масел, могут помочь.
4. Тяга к солёной пище
Часть надпочечников, называемая корой, отвечает за выработку альдостерона, минералокортикоида, который работает с почками, регулируя выделение жидкости и минералов. Когда надпочечники устают, мы вырабатываем меньше альдостерона и, как правило, выделяем большое количество важных минералов с мочой. Люди с истощенной эндокринной системой часто сообщают о частом мочеиспускании, которое часто приписывается возрасту, но на самом деле может быть вызвано истощением надпочечников. Это означает, что люди, страдающие усталостью надпочечников, фактически теряют способность балансировать уровни минералов, таких как натрий, калий и магний, в своей крови. В свою очередь, это приводит к тяге к продуктам, которые заменят потерянный нами натрий. Если вам вдруг захочется соленых закусок, возможно, вы страдаете от усталости надпочечников.
5. Прилив энергии по вечерам
Более низкий уровень кортизола может негативно сказаться на нашем энергетическом уровне в течение дня. У здорового человека кортизол достигает своего самого высокого уровня рано утром, а затем постепенно снижается в течение дня. Однако некоторые люди, страдающие усталостью надпочечников, испытывают всплески кортизола ближе к вечеру, что часто приводит к бессоннице. Типичная прогрессия заключается в том, что вы чувствуете усталость в течение всего дня, а затем внезапно получаете скачок уровня энергии поздно вечером. Это, как правило, происходит на ранних стадиях усталости надпочечников, когда надпочечники все еще способны вырабатывать значительное количество кортизола и адреналина.
6. Чрезмерное употребление стимуляторов, таких как сахар и кофеин.
Вы один из тех людей, чей день вращается вокруг поиска следующей порции кофеина? Если это так, то вы не одиноки! Миллионы людей полагаются на стимуляторы, такие как кофе и сахар, чтобы поднять себе настроение, когда они устают. Однако существует большая разница между случайным употреблением кофе и употреблением стимуляторов в течение всего дня.
Проблема в том, что стимуляторы, как правило, со временем теряют свою эффективность. Поскольку хронический стресс негативно сказывается на вашей эндокринной системе, каждая чашка кофе или сладкая закуска дают вам меньший заряд энергии. Кофеин также может помешать вам хорошо выспаться. Чем более напряженным и уставшим вы становитесь, тем больше стимуляторов вам нужно. Этот порочный круг заключается в том, что многие люди невольно ускоряют свой спад, приводя к гормональной дисрегуляции и крайней усталости.
Это не обязательно должно быть так. Простое более внимательное отношение к потреблению кофеина и сахара часто помогает снизить его. Сначала ограничьте себя одной или двумя чашками кофе в день, а затем постарайтесь полностью отказаться от него. Придерживайтесь питательной, здоровой диеты и попробуйте рецепты с низким содержанием сахара. Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом вместо сладких сухофруктов или фруктовых соков. Узнайте, как улучшить гигиену вашего сна, чтобы вы не чувствовали необходимости в этих стимуляторах. И определите способы более эффективной работы в течение дня, чтобы вы могли отдыхать, когда это необходимо.
7. Ослабленная иммунная система.
Кортизол обладает противовоспалительным действием, которое помогает регулировать вашу иммунную систему. Воспаление часто является просто признаком того, что ваш организм борется с инфекцией, но кортизол предотвращает выход этой реакции из-под контроля. Поддержание сбалансированного уровня кортизола – не слишком низкого и не слишком высокого – является важной частью нашего здоровья.
Если стресс вызывает повышение уровня вашего кортизола, этот противовоспалительный эффект становится слишком сильным. Это мешает вашей иммунной системе работать должным образом, и это ослабленное состояние может длиться в течение всего периода, вызванного стрессом. Без должным образом функционирующей иммунной системы вы становитесь уязвимыми для болезней. И наоборот, более низкий уровень кортизола позволяет вашей иммунной системе чрезмерно реагировать на патогены. Это может привести к хроническому воспалению и ряду респираторных или аутоиммунных заболеваний.
Так что же это значит для людей, страдающих усталостью надпочечников? Это зависит от того, какой стадии состояния вы достигли. На ранних стадиях стабильно высокий уровень кортизола подавляет ваш иммунный ответ и делает вас уязвимыми для инфекции. На более поздних стадиях усталости надпочечников низкий уровень кортизола может привести к хроническому воспалению, аллергии и аутоиммунным заболеваниям. Ни то, ни другое не является хорошим результатом, и поэтому ваше лечение усталости надпочечников должно быть направлено на восстановление уровня кортизола до устойчивого, сбалансированного уровня.
Другие симптомы усталости надпочечников
Существует большое количество других жалоб, которые связаны с усталостью надпочечников. Многие из них напрямую связаны с одной из наиболее распространенных жалоб, перечисленных выше. В зависимости от того, какой стадии усталости надпочечников вы достигли, вы можете испытывать несколько или большое количество этих симптомов.
Тревога
Астма, аллергия или респираторные заболевания
Тёмные круги под глазами
Головокружение
Депрессия
Сухая кожа
Сильная усталость через час после тренировки
Частое мочеиспускание
Бессонница
Боль в суставах
Линии на кончиках ваших пальцев
Потеря мышечного тонуса
Низкое кровяное давление
Низкий уровень сахара в крови
Низкое сексуальное влечение
Боль в пояснице
Онемение в пальцах / Плохое кровообращение
Увеличение веса
Как и следовало ожидать, усталость и истощение являются одними из наиболее распространенных симптомов усталости надпочечников. Однако это далеко не единственные, с чем вы можете столкнуться.
Что такое усталость надпочечников и как вы можете ее распознать? Усталость надпочечников приводит к снижению уровня ряда гормонов и нейромедиаторов, изменениям, которые могут повлиять на каждую отдельную часть вашего тела. Каждый человек с усталостью надпочечников, как правило, имеет несколько иной набор симптомов, хотя всегда есть общие жалобы.
Наиболее распространенные признаки усталости надпочечников, которые испытывают большинство (если не все) страдающих, включают такие симптомы, как усталость и тяга к еде. Затем есть менее распространенные симптомы, которые наблюдаются только у небольшого числа пациентов. К ним относятся низкое кровяное давление и частое мочеиспускание. Как правило, человек с усталостью надпочечников будет иметь большинство или все основные симптомы, перечисленные здесь, наряду с несколькими менее распространенными симптомами. Взгляните и посмотрите, сколько из них применимо к вам.
- Тяжело встать утром, даже после длительного ночного сна.
Одной из основных причин усталости надпочечников является недостаточный сон. Таким образом, больше отдыхать - это один из лучших способов восстановиться. Однако, страдая от усталости надпочечников, многие пациенты просыпаются чрезвычайно усталыми и "затуманенными", даже после долгого сна. Это может быть вызвано одним из двух факторов.
Люди, страдающие усталостью надпочечников на ранних стадиях своего состояния, как правило, испытывают значительный стресс, и поэтому их уровни адреналина и кортизола высоки. Это прерывает естественный 24-часовой цикл уровня кортизола, приводя к состоянию настороженности вечером, что препятствует спокойному сну.
Те люди, страдающие усталостью надпочечников, которые находятся на более поздней стадии заболевания, будут иметь постоянно более низкий уровень кортизола. Однако уровень сахара в их крови, как правило, намного ниже ранним утром (кортизол также регулирует уровень сахара в крови). Ваше тело понимает, что оно голодно, и заставляет вас проснуться. Многие люди, страдающие усталостью надпочечников, хронически перекусывают поздно вечером именно по этой причине. Вы можете лучше выспаться ночью, улучшив свою гигиену сна.
2. Ежедневный высокий уровень усталости.
Чувствуете ли вы, что ваш энергетический уровень просто постоянно находится на более низком уровне, чем раньше? Старение часто является фактором этого, но хронический стресс также может быть основной причиной истощения. Если вы один из тех людей, которые обнаруживают, что пьют все больше и больше кофе просто для того, чтобы пережить день, возможно, пришло время взглянуть на основную причину вашей усталости.
На более поздних стадиях усталости надпочечников ваши надпочечники истощаются и не могут вырабатывать достаточное количество необходимых вам гормонов. Это означает, что ваш уровень кортизола, наряду с такими нейротрансмиттерами, как адреналин и норадреналин, как правило, ниже, чем должен быть.
Относительный недостаток этих важнейших гормонов объясняет, почему пациентам, страдающим от усталости надпочечников, трудно "поднять" себя или поддерживать какой-либо разумный уровень энергии в течение дня. Однако есть одно исключение (см. ниже) – люди, страдающие усталостью надпочечников, иногда испытывают прилив энергии поздним вечером.
Если вы хотите вернуть свой энергетический уровень туда, где он был, есть несколько вещей, которые вам нужно сделать. Соблюдение диеты при усталости надпочечников даст вашим надпочечникам и оси HPA сырьё, необходимое им для восстановления. Устранение источников стресса из вашей жизни устранит одну из причин истощения ваших надпочечников. И изменение вашего образа жизни окажет ощутимое влияние на вашу способность справляться со стрессом.
3. Неспособность справляться со стрессом.
Находите ли вы, что малейший стресс вызывает у вас чувство подавленности? Людям, страдающим усталостью надпочечников, часто бывает трудно справиться с физическим или эмоциональным стрессом. Это происходит точно по тем же причинам, которые стоят за этим неумолимым чувством усталости. Все это сводится к низкому уровню гормонов, связанному с поздней стадией истощения надпочечников.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, мы зависим от того, что наши надпочечники выделяют такие гормоны, как кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны регулируют нашу реакцию на стресс и позволяют нам увеличить нашу силу, сосредоточенность и осознанность, когда нам это нужно. Однако, когда надпочечники устают, они с трудом вырабатывают необходимое количество этих гормонов. Люди с усталостью надпочечников часто сообщают об отсутствии энтузиазма, чувстве апатии или незаинтересованности, раздражительности и беспокойстве.
Существует множество стратегий, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессом. Такие техники, как медитация, глубокое дыхание, легкие физические упражнения и использование эфирных масел, могут помочь.
4. Тяга к солёной пище
Часть надпочечников, называемая корой, отвечает за выработку альдостерона, минералокортикоида, который работает с почками, регулируя выделение жидкости и минералов. Когда надпочечники устают, мы вырабатываем меньше альдостерона и, как правило, выделяем большое количество важных минералов с мочой. Люди с истощенной эндокринной системой часто сообщают о частом мочеиспускании, которое часто приписывается возрасту, но на самом деле может быть вызвано истощением надпочечников. Это означает, что люди, страдающие усталостью надпочечников, фактически теряют способность балансировать уровни минералов, таких как натрий, калий и магний, в своей крови. В свою очередь, это приводит к тяге к продуктам, которые заменят потерянный нами натрий. Если вам вдруг захочется соленых закусок, возможно, вы страдаете от усталости надпочечников.
5. Прилив энергии по вечерам
Более низкий уровень кортизола может негативно сказаться на нашем энергетическом уровне в течение дня. У здорового человека кортизол достигает своего самого высокого уровня рано утром, а затем постепенно снижается в течение дня. Однако некоторые люди, страдающие усталостью надпочечников, испытывают всплески кортизола ближе к вечеру, что часто приводит к бессоннице. Типичная прогрессия заключается в том, что вы чувствуете усталость в течение всего дня, а затем внезапно получаете скачок уровня энергии поздно вечером. Это, как правило, происходит на ранних стадиях усталости надпочечников, когда надпочечники все еще способны вырабатывать значительное количество кортизола и адреналина.
6. Чрезмерное употребление стимуляторов, таких как сахар и кофеин.
Вы один из тех людей, чей день вращается вокруг поиска следующей порции кофеина? Если это так, то вы не одиноки! Миллионы людей полагаются на стимуляторы, такие как кофе и сахар, чтобы поднять себе настроение, когда они устают. Однако существует большая разница между случайным употреблением кофе и употреблением стимуляторов в течение всего дня.
Проблема в том, что стимуляторы, как правило, со временем теряют свою эффективность. Поскольку хронический стресс негативно сказывается на вашей эндокринной системе, каждая чашка кофе или сладкая закуска дают вам меньший заряд энергии. Кофеин также может помешать вам хорошо выспаться. Чем более напряженным и уставшим вы становитесь, тем больше стимуляторов вам нужно. Этот порочный круг заключается в том, что многие люди невольно ускоряют свой спад, приводя к гормональной дисрегуляции и крайней усталости.
Это не обязательно должно быть так. Простое более внимательное отношение к потреблению кофеина и сахара часто помогает снизить его. Сначала ограничьте себя одной или двумя чашками кофе в день, а затем постарайтесь полностью отказаться от него. Придерживайтесь питательной, здоровой диеты и попробуйте рецепты с низким содержанием сахара. Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом вместо сладких сухофруктов или фруктовых соков. Узнайте, как улучшить гигиену вашего сна, чтобы вы не чувствовали необходимости в этих стимуляторах. И определите способы более эффективной работы в течение дня, чтобы вы могли отдыхать, когда это необходимо.
7. Ослабленная иммунная система.
Кортизол обладает противовоспалительным действием, которое помогает регулировать вашу иммунную систему. Воспаление часто является просто признаком того, что ваш организм борется с инфекцией, но кортизол предотвращает выход этой реакции из-под контроля. Поддержание сбалансированного уровня кортизола – не слишком низкого и не слишком высокого – является важной частью нашего здоровья.
Если стресс вызывает повышение уровня вашего кортизола, этот противовоспалительный эффект становится слишком сильным. Это мешает вашей иммунной системе работать должным образом, и это ослабленное состояние может длиться в течение всего периода, вызванного стрессом. Без должным образом функционирующей иммунной системы вы становитесь уязвимыми для болезней. И наоборот, более низкий уровень кортизола позволяет вашей иммунной системе чрезмерно реагировать на патогены. Это может привести к хроническому воспалению и ряду респираторных или аутоиммунных заболеваний.
Так что же это значит для людей, страдающих усталостью надпочечников? Это зависит от того, какой стадии состояния вы достигли. На ранних стадиях стабильно высокий уровень кортизола подавляет ваш иммунный ответ и делает вас уязвимыми для инфекции. На более поздних стадиях усталости надпочечников низкий уровень кортизола может привести к хроническому воспалению, аллергии и аутоиммунным заболеваниям. Ни то, ни другое не является хорошим результатом, и поэтому ваше лечение усталости надпочечников должно быть направлено на восстановление уровня кортизола до устойчивого, сбалансированного уровня.
Другие симптомы усталости надпочечников
Существует большое количество других жалоб, которые связаны с усталостью надпочечников. Многие из них напрямую связаны с одной из наиболее распространенных жалоб, перечисленных выше. В зависимости от того, какой стадии усталости надпочечников вы достигли, вы можете испытывать несколько или большое количество этих симптомов.
Тревога
Астма, аллергия или респираторные заболевания
Тёмные круги под глазами
Головокружение
Депрессия
Сухая кожа
Сильная усталость через час после тренировки
Частое мочеиспускание
Бессонница
Боль в суставах
Линии на кончиках ваших пальцев
Потеря мышечного тонуса
Низкое кровяное давление
Низкий уровень сахара в крови
Низкое сексуальное влечение
Боль в пояснице
Онемение в пальцах / Плохое кровообращение
Увеличение веса